15 серпня 2025 13:30

Від куріння, алкоголю та гаджетів: 9 застосунків, які допомагають долати залежності

Ілюстрація: застосунок "Курінню стоп"

Ми живемо в часи цифрових рішень, коли більшість щоденних проблем можна розв'язати лише зі смартфоном у руках. Не виняток і подолання залежностей, які знижують якість нашого життя, — позбутися шкідливих звичок можна за допомогою корисних програм.

Ми зібрали добірку українських і зарубіжних застосунків, які допомагають долати нікотинову, алкогольну та цифрову залежності.

Нікотинова залежність

Кинути палити без допоміжних засобів буває вкрай важко, адже ця залежність глибоко вкорінюється у повсякденне життя. Разом із нікотинозамісною та психологічною терапіями цифрові застосунки можуть стати щоденним помічником у боротьбі з бажанням закурити. Усі додатки цього типу мають схожі функціонали, але кожен із них відрізняється оригінальним інтерфейсом та інколи пропонує цікаві особливості.

Не палю

Центр кодування від алкоголізму "Віта Код Вінниця" створив власний додаток для нікотинозалежних, аналогічний їхньому першому застосунку "Не п'ю". Програма надає користувачу трекер для фіксації прогресу, в якому також підраховується обсяг невикурених цигарок, розмір заощаджень та навіть кількість днів, на які продовжується життя після відмови від паління.

Також застосунок демонструє, які позитивні зміни відбуваються в організмі користувача, коли він не курить, та з якою швидкістю триває відновлення. Окрім користування основним функціоналом, додаток пропонує проходити тестування для кращого розуміння своєї залежності та містить чимало медіафайлів із корисною інформацією.

Ціна: безплатно
Мови: українська

Застосунок доступний у Google Play та App Store.

Курінню стоп

Застосунок від despDev забезпечує користувача мотивацією та підтримкою на шляху подолання шкідливої звички. Перед початком користування він уточнює тривалість стажу паління, середню кількість випалених сигарет протягом дня, вартість однієї пачки та дату відмови від куріння. На основі цих даних система створює статистику заощаджень і прогресу у реальному часі.

У додатку користувач може запланувати покупки, як-от похід у кіно чи кросівки, які здійснить на заощаджені кошти. А у разі, коли бажання закурити стає занадто сильним, застосунок пропонує гру, що відволікає.

Ціна: безплатно, але всередині застосунку є додатковий платний функціонал
Мови: англійська, українська та інші

Застосунок доступний у Google Play.

Quit

Головною фішкою цього застосунку є поглиблений аналіз залежності та подібність до роботи із психотерапевтом. Після його встановлення система просить пройти опитування, щоб дізнатися, наскільки інтенсивною є твоя шкідлива звичка, у чому причини твоєї адикції та який у тебе темперамент. Зібравши результати, додаток визначає план терапії, аргументує його дієвість та пояснює твої наступні задачі.

Quit пропонує кинути палити протягом трьох тижнів. На кожен день у застосунку заплановані уроки, які пояснюють курцю, який кинув палити, що він відчуває та як долати синдром скасування.

Ціна: безплатно
Мова: англійська

Застосунок доступний у Google Play та App Store.

Алкогольна залежність

Цифровий ринок пропонує багато застосунків, які допомагають контролювати споживання алкоголю, знаходити співрозмовників зі спільною проблемою та повністю позбуватися залежності.

I Am Sober

Це мобільний додаток, який допомагає алкозалежним контролювати прогрес відмови від шкідливої звички. У ньому можна встановити дату першого дня тверезості та персоналізувати функції помічника. В I Am Sober ти встановиш цілі, вибереш категорії мотивації та долучишся до спільноти однодумців.

Застосунок використовує методи когнітивно-поведінкової терапії та мотиваційні підходи, які допомагають досягнути сталих результатів тверезості. Він буде ефективним для подолання різних видів залежності — від алкоголю, кофеїну, медикаментів тощо.

Ціна: безплатно
Мови: англійська, українська та інші

Застосунок доступний у Google Play та App Store.

Alcogram

Застосунок має вигляд органайзера, що полегшує відстеження обсягів випитого алкоголю. Після встановлення додатка для користувача відкривається доступ до календаря, калькулятора, лічильника та трекера. Щодня, вказуючи кількість, міцність та вартість спожитих напоїв, ти формуєш власну статистику витрат і прогресу тверезості.

Також у додатку можна заводити друзів і відстежувати досвід інших користувачів.

Ціна: безплатно
Мови: англійська, українська та інші

Застосунок доступний у Google Play.

Кидаємо залежності

Часто алкоголізм існує пліч-о-пліч з іншими залежностями, які підсилюють одна одну. Цю особливість адикції врахували розробники української студії despDev. Їхній застосунок пропонує комплексний підхід: користувач може взяти під контроль декілька залежностей одночасно — від алкоголізму та куріння до ігроманії та порнозалежності.

Застосунок дозволяє відстежувати та аналізувати власний прогрес, користуватися системою винагород і триматися в тонусі. Коли опускаються руки, додаток нагадає про причини, через які користувач вирішив кинути, і поверне віру в себе мотиваційними цитатами.

Ціна: безплатно, але всередині застосунку є додатковий платний функціонал
Мови: англійська, українська та інші

Застосунок доступний у Google Play.

Цифрова залежність

Залежність від гаджетів — одна з найпоширеніших хвороб сучасності. Неконтрольована взаємодія із синіми екранами порушує циркадні ритми, знижує рівень енергії та підвищує тривожність. Якщо ти прагнеш зробити свій щоденний відпочинок якіснішим, позбувшись цифрової залежності, спробуй встановити один із цих застосунків.

StayFree

Застосунок від Sensor Tower пропонує смартрішення для обмеження екранного часу та блокування небажаних програм. Ти можеш стежити за тим, на які сайти заходиш найчастіше та аналізувати проведений там час. Додаток допоможе підвищити щоденну продуктивність і самоконтроль, відфільтрувати потік зайвої інформації та позбутися залежності від девайсів.

Окрім смартфонів і планшетів, на Android та iOS, StayFree можна встановлювати на комп'ютерах Windows і Mac.

Ціна: безплатно
Мови: англійська, українська та інші

Застосунок доступний на Google Play та App Store.

Forest: Focus for Productivity

Самоконтроль за допомогою гри — таке креативне рішення лежить в основі застосунку від Seekrtech. Розробники пропонують юзеру посадити віртуальне дерево, яке ростиме, поки телефоном не користуються. Такий підхід допомагає м'яко підвищити продуктивність і зосередженість на важливих справах.

Для того, щоб користувач глибше занурився у роботу, додаток застосовує техніку організації часу Pomodoro. Також ти можеш увімкнути режим секундоміра, щоби відстежувати та аналізувати свої цифрові звички.

Ціна: безплатно, але всередині застосунку є додатковий платний функціонал
Мови: англійська та інші

Застосунок доступний на Google Play та App Store.

Freedom

Це блокувальник додатків і вебсайтів, який контролює твій екранний час. Freedom пропонує цифровий детокс, що буде особливо корисним для людей, які працюють або навчаються вдома, і відчувають потребу в ефективнішій концентрації. Також розробники позиціонують свій продукт як корисний застосунок для користувачів із РДУГ.

Додаток має універсальну сумісність із різними пристроями, операційними системами та браузерами. Встановивши його, користувач може створити власний список сайтів для блокування та синхронізувати роботу програми для всіх своїх девайсів.