Чому жінкам потрібен довший сон, ніж чоловікам — наукові дослідження
Фото: Freepik
За даними цьогорічної статистики SingleCare, 80% людей у світі не задоволені якістю свого сну, а понад третина дорослих повідомляє про безсоння. Водночас вчені бачать зв'язок між інтенсивністю симптомів недосипання та статтю: на думку деяких дослідників, жінки важче переносять нестачу сну, ніж чоловіки.
Ми зібрали висновки деяких наукових досліджень, які пояснюють, чому жінки потребують більше сну.
Ризик депресії через недосипання
Про вплив сну та його порушень на психоемоційний стан жінок свідчать дослідження науковців із Медичного університету Дюка та Центру дослідження сну Університету Лафборо.
Результати тестів, у яких взяли участь 210 чоловіків і жінок середнього віку, показали: жінки з порушеннями сну більш схильні до депресії, гніву та психологічної нестабільності.
Ми виявили, що у жінок поганий сон тісно пов'язаний із високим рівнем психологічного дистресу та сильнішими проявами ворожості, депресії та гніву. Натомість у чоловіків ці почуття не були пов'язані з таким самим ступенем порушення сну, — каже Едвард Суарес, доцент кафедри психіатрії та поведінкових наук.
Професор Джим Горн з Університету Лафборо підтверджує ці висновки й додає, що жінки за своєю природою схильні до глибшого аналізу та багатозадачності, тож їхній мозок зазвичай працює інтенсивніше. Вища розумова активність потребує ефективнішого відновлення — і одним із головних ресурсів цього відновлення є повноцінний, тривалий сон.
Погіршення фізичного здоров'я
Зв'язок між циркадними ритмами та загальним станом здоров'я є очевидним: нестача сну послаблює імунітет, підвищує ризик серцево-судинних захворювань та ожиріння.
У наукові статті Sleep Medicine Clinics особливу увагу приділено впливу недосипання на фізичний стан жінок. Одне з досліджень показало, що недостатня тривалість сну — 5 годин замість рекомендованих 8 — стала фактором розвитку ішемічної хвороби серця у понад 71 000 жінок.
Науковці стверджують, що нестача сну стимулює симпатичну нервову систему, а також підвищує рівень кортизолу, запальних біомаркерів і маркерів оксидативного стресу.
Найбільше вражає не сам факт глибокого впливу недосипання на організм, а різниця, обумовлена статевою приналежністю. Так, 22-денне дослідження з обмеження сну показало, що в жінок спостерігалося більше підвищених маркерів запалення (інтерлейкін-6), ніж у чоловіків.
Інше масштабне дослідження, проведене серед понад 68 000 учасниць протягом 16 років, засвідчило: жінки, які сплять менше ніж 5 годин на добу, мають ризик ожиріння у 1,15 раза вищий, ніж ті, хто спить 7 годин або більше.
Скільки жінкам потрібно спати
Окрім вищезгаданих факторів, на жіночі циркадні ритми суттєво впливають гормональні коливання. Саме тому такі періоди, як статеве дозрівання, ПМС, менструація, вагітність і менопауза, можуть "коригувати" якість сну, підвищуючи потребу організму у відпочинку.
Наукова стаття Sleep Medicine Clinics підтверджує, що жінкам необхідно спати щонайменше 7–9 годин на добу для нормального функціонування нервової системи, психіки та організму в цілому.
Фахівці організації CDC радять враховувати також вікові особливості при формуванні індивідуального режиму сну. Зокрема, підліткам віком від 13 до 18 років рекомендовано спати до 10 годин на добу, а жінкам віком від 18 до 64 років — до 9 годин.
Щоб покращити якість нічного сну, рекомендують обмежити користування "синіми екранами" за кілька годин до засинання та уникати яскравого штучного освітлення у вечірній час. Спробуй!
Читай також: Як перегляд коротких відео робить нас імпульсивними, невдоволеними та заздрісними — нові дослідження науковців
