Чому жінкам потрібен довший сон, ніж чоловікам — наукові дослідження
Фото: Freepik
За даними цьогорічної статистики SingleCare, 80% людей у світі не задоволені якістю свого сну, а понад третина дорослих повідомляє про безсоння. Водночас вчені бачать зв'язок між інтенсивністю симптомів недосипання та статтю: на думку деяких дослідників, жінки важче переносять нестачу сну, ніж чоловіки.
Ми зібрали висновки деяких наукових досліджень, які пояснюють, чому жінки потребують більше сну.
Недосипання підвищує ризик депресії у жінок
Про вплив сну та його порушень на психоемоційний стан жінок свідчать дослідження науковців із Медичного університету Дюка та Центру дослідження сну Університету Лафборо.
Результати тестів, у яких взяли участь 210 чоловіків і жінок середнього віку, показали: жінки з порушеннями сну більш схильні до депресії, гніву та психологічної нестабільності.
Ми виявили, що у жінок поганий сон тісно пов'язаний із високим рівнем психологічного дистресу та сильнішими проявами ворожості, депресії та гніву. Натомість у чоловіків ці почуття не були пов'язані з таким самим ступенем порушення сну, — каже Едвард Суарес, доцент кафедри психіатрії та поведінкових наук.
Професор Джим Горн з Університету Лафборо підтверджує ці висновки й додає, що жінки за своєю природою схильні до глибшого аналізу та багатозадачності, тож їхній мозок зазвичай працює інтенсивніше. Вища розумова активність потребує ефективнішого відновлення — і одним із головних ресурсів цього відновлення є повноцінний, тривалий сон.
Погіршення фізичного здоров'я
Зв'язок між циркадними ритмами та загальним станом здоров'я є очевидним: нестача сну послаблює імунітет, підвищує ризик серцево-судинних захворювань та ожиріння.
У наукові статті Sleep Medicine Clinics особливу увагу приділено впливу недосипання на фізичний стан жінок. Одне з досліджень показало, що недостатня тривалість сну — 5 годин замість рекомендованих 8 — стала фактором розвитку ішемічної хвороби серця у понад 71 000 жінок.
Науковці стверджують, що нестача сну стимулює симпатичну нервову систему, а також підвищує рівень кортизолу, запальних біомаркерів і маркерів оксидативного стресу.
Найбільше вражає не сам факт глибокого впливу недосипання на організм, а різниця, обумовлена статевою приналежністю. Так, 22-денне дослідження з обмеження сну показало, що в жінок спостерігалося більше підвищених маркерів запалення (інтерлейкін-6), ніж у чоловіків.
Інше масштабне дослідження, проведене серед понад 68 000 учасниць протягом 16 років, засвідчило: жінки, які сплять менше ніж 5 годин на добу, мають ризик ожиріння у 1,15 раза вищий, ніж ті, хто спить 7 годин або більше.
Скільки потрібно спати жінкам
Окрім вищезгаданих факторів, на жіночі циркадні ритми суттєво впливають гормональні коливання. Саме тому такі періоди, як статеве дозрівання, ПМС, менструація, вагітність і менопауза, можуть "коригувати" якість сну, підвищуючи потребу організму у відпочинку.
Скільки годин сну вважається для жінок здоровим?
Наукова стаття Sleep Medicine Clinics підтверджує, що жінкам необхідно спати щонайменше 7–9 годин на добу для нормального функціонування нервової системи, психіки та організму в цілому.
Фахівці організації CDC радять враховувати також вікові особливості при формуванні індивідуального режиму сну. Зокрема, підліткам віком від 13 до 18 років рекомендовано спати до 10 годин на добу, а жінкам віком від 18 до 64 років — до 9 годин.
Щоб покращити якість нічного сну, рекомендують обмежити користування "синіми екранами" за кілька годин до засинання та уникати яскравого штучного освітлення у вечірній час. Спробуй!
Читай також: Як перегляд коротких відео робить нас імпульсивними, невдоволеними та заздрісними — нові дослідження науковців
