Як підтримувати ментальне здоров'я за допомогою музики — пояснює психотерапевтка
Фото: Freepik
15 листопада в Європі відзначають День музичної терапії. Це свято ініціювала Європейська федерація музичної терапії, щоб познайомити людей з цим методом покращення ментального й фізичного здоров'я.
Ми запитали в акредитованої психотерапевтки та супервізорки НАГТУ Валерії Пінчук, як музика впливає на психіку, чи пов'язані музичні вподобання з типом особистості та як зробити звуки дієвим інструментом для стабілізації емоційного стану.
Музика у психотерапії
За словами Валерії Пінчук, музична терапія може бути одним з інструментів у межах гештальт-підходу. Йдеться про підхід, який вчить людину усвідомлювати себе повністю "тут і зараз", щоб краще зрозуміти себе та покращити свій психоемоційний стан.
У гештальт-терапії ми працюємо з цілісним досвідом — тілом, емоціями, творчим самовираженням.
Музика може стати:
- способом контакту з емоціями, які складно висловити словами;
- підтримкою у процесі експресії (рух, голос, малювання під музику);
- фоном для регуляції дихання й тілесної присутності.
За словами експертки, прослуховування музики запускає багато нейропсихологічних процесів у мозку. Зокрема, активізуються лімбічна система, яка відповідає за емоційні реакції, та префронтальна кора, що формує очікування, оцінку та аналіз ситуації. Також залучаються базальні ганглії й мозочок, що відповідають за почуття ритму, рух і координацію, а гіпокамп під час сприйняття звуків запускає пам'ять та асоціації.
Валерія Пінчук каже, що музика справді здатна допомогти відновити емоційний баланс. Згідно з дослідженнями, спокійні звуки сприяють зниженню рівня кортизолу — так званого гормону стресу. А музика, яку ми любимо найбільше, стимулює вироблення дофаміну — нейромедіатора задоволення та мотивації.
Музична терапія може бути ефективною при тривожності, депресії та ПТСР.
"Завдяки музиці знижується фізіологічне напруження, стабілізується дихання, що знижує рівень тривожності. Також запускаються емоції та мотивація через дофамінову систему, що важливо під час лікування депресії. При ПТСР музика допомагає регулювати нервову систему", — каже Валерія Пінчук.
Типи особистості та звуки, що "лікують"
Чи існує кореляція між музичними вподобаннями та типом особистості?
Психотерапевтка каже, що зв'язок є, але він не завжди свідчить про стовідсоткову кореляцією. Наприклад, екстраверти частіше обирають енергійну музику, а інтроверти — меланхолійну та глибоку. Люди, більш відкриті до нового, люблять джаз та експериментальні жанри, а більш "структурні" особистості — поп і легко організовані стилі.
Та в гештальт-підході музичні вподобання — це радше вираз поточних потреб і стану, ніж стабільна риса характеру, — зауважує експертка.
Психотерапевтка радить слухати музику, що допомагає бути в контакті з собою. Універсального "рецепту" музичної терапії немає, адже все залежить від індивідуальних особливостей і вподобань людини. Проте є звуки з певними характеристиками, які часто бувають ефективними для зняття внутрішньої напруги: повільний темп, природні звуки (дощ, ліс, хвилі), інструментальні композиції без різких змін гучності.
Щоб прослуховування музики мало терапевтичний ефект, варто визначити свої емоційні потреби: "Що мені зараз потрібно? Заспокоїтися чи вивільнити емоції?". Іноді для зняття напруги потрібні не спокійні звуки, а, наприклад, гучний рок, який дає можливість виплеснути злість назовні.
Читай також: "Люди думають, що якщо ти не бачиш, то й погано чуєш": незряча гідеса Музею в темряві — про стереотипи та інклюзивність не "на папері"
