Які хобі підійдуть людям із РДУГ: пояснює психолог
Фото: Freepik
Розлад дефіциту уваги та гіперактивності — досить поширений синдром у наш час. Людям із РДУГ складно сконцентрувати на чомусь увагу, також вони страждають на гіперактивність і проблеми з контролем емоцій. Як підібрати хобі, яке допоможе відволіктися, заспокоїти думки, втримати увагу та стане інструментом саморегуляції? Пояснює психолог Ростислав Бурлака.
Розберімося, які захоплення пасують людям із РДУГ і як вони можуть допомогти навчитися керувати своєю енергією.
Як правильно вибрати хобі
Люди з РДУГ часто енергійні та мислять нестандартно. Їх вразливі місця — увага, самоконтроль і планування, тоді як сильні сторони — швидка реакція, багатозадачність і генерування свіжих ідей.
Практикуючий психотерапевт, асоційований тренер Національної Асоціації Гештальт Терапії Ростислав Бурлака рекомендує обрати такі заняття, як йога, медитації, шахи, а з фізичної активності підійдуть біг, танці чи плавання.
Це дозволить спрямувати надлишок енергії в конструктивне русло, а настільні ігри — тренують стратегічне мислення.
Також можна обрати хобі, які дають змогу розкрити творчий потенціал — це музика, малювання, фотографія. Або активні види діяльності, як-от спорт, стендап, програмування чи геймдизайн.
Раджу враховувати індивідуальні особливості кожної людини. Універсальних рішень не існує, тому вибір хобі має відповідати інтересам, вподобанням і конкретним потребам, — каже Ростислав Бурлака.
Також він звертає увагу на те, що близькі та друзі мають допомагати людям із РДУГ у пошуках і не засуджувати за можливі невдачі чи зміну інтересів.
Які ще хобі можуть підійти при РДУГ?
В'язання
В'язання спицями або гачком — не надто витратне хобі, але добре допомагає зняти стрес і розслабитися.
Підрахунок петель допомагає зосередитися на процесі та сконцентрувати увагу.
Крім того, дослідження вчених із Великої Британії підтверджують терапевтичну користь в'язання: воно покращує настрій, допомагає відволікатися від проблем і ясніше мислити, адже процес схожий на медитацію.
Подарункові бокси для людей із РДУГ
У продажу є спеціальні бокси, які включають предмети, що допомагають зайняти руки і заспокоїти думки. До них входять: магічні кільця, масажер су-джок, головоломка, дудлінг та інше. Магічні кільця огортають руки і м'яко масажують їх, су-джок знімає напругу в пальцях і загальну тривожність, дудлінг, або медитативне малювання, сприяє перемиканню думок, вміти малювати при цьому не обов'язково — тут важливий сам процес.
Пазли
Збирання пазлів — чудове хобі для людей із РДУГ. Це заняття допомагає не тільки скрасити вечір, а й розвинути концентрацію і терпіння. Зосередження на збиранні цілісної картинки і пошук правильних елементів стимулюють мозок і дають точну мету.
Робота з пазлами завжди вимагає зосередженості та стратегії. Це дає змогу розвинути навичку послідовного виконання завдання.
Зараз у продажу є багато різних пазлів — на будь-який смак і бюджет, різних розмірів і з різною кількістю деталей. Завершений пазл не лише принесе відчуття задоволення від виконаного завдання, а й може стати частиною декору, якщо використати його як картину.
Малювання мандали
Щоб малювати мандалу (розфарбовувати вже готову картинку), не потрібні художні навички. Це заняття допомагає зосередитися і зняти стрес, тобто зменшити симптоми тривоги.
Під час малювання активізується система винагороди мозку — в результаті людина отримує задоволення і приємні емоції.
Британські дослідники провели експеримент, під час якого попросили 45 осіб малювати, розфарбовувати мандали або складати колажі. Перед початком і після експерименту заміряли рівень кортизолу ("гормону стресу") у слині учасників. У результаті з'ясувалося, що у 75% людей рівень кортизолу знизився.
Загалом для людей із РДУГ корисні ті хобі, які допомагають структурувати думки та керувати енергією. Фізична активність (біг, бойові мистецтва, йога) сприяє спаленню надлишкової енергії. Творчі заняття (малювання, музика, рукоділля) розвивають концентрацію та заспокоюють. Структуровані активності (садівництво, кулінарія) вчать планування. Інтелектуальні хобі (шахи, головоломки) тренують логіку та посидючість. Головне — обрати те, що приносить задоволення, і починати з простого, поступово ускладнюючи завдання.
Читай також: "Розлад дефіциту уваги: що це за синдром, чому про нього всі говорять та як з ним жити"
