Робота, спорт і звуки багаття: як кияни долають стрес
Фотоколаж "ТиКиїв"
На початку листопада у світі відзначають Міжнародний тиждень обізнаності про стрес. За даними дослідження програми ментального здоров'я "Ти як?", у 2025 році близько 47% українців повідомили про високий рівень стресу. Серед найголовніших тригерів — фінансові труднощі, сигнали повітряної тривоги та потік новин.
Редакція "ТиКиїв" спільно із застосунком для ментального здоров'я Self App розпитала представників київського медіахолдингу Live Media HUB (частиною якого є і наше медіа), як вони справляються зі стресом у тривожній реальності столиці та які методи самопідтримки обирають для себе.
Self App — застосунок для щоденних "тренувань" психічного здоров'я. Вправи, зібрані у Self, побудовані на базі перевірених психологічних методів. Додаток допомагає справлятися з невизначеністю та тригерами стресу і тривожності.
Спробувати Self App вже сьогодні і визначити свої внутрішні конфлікти та бажання за допомогою вправ "Пріоритети", "Мої закони", "Квінтесенція" та інших дієвих практик можна ТУТ.
Олена Халік, головна редакторка Новини.LIVE
Про життя в Києві сьогодні
Життя у Києві зараз — це постійна напруга, яку ми навчилися сприймати як норму та рутину. Повітряні тривоги, новини фронту, економічна невизначеність, політичні протистояння — усе це створює тло, на якому доводиться працювати й жити. Але водночас Київ залишається живим містом — із людьми, які тримаються, працюють, ходять на концерти та в кіно, жартують. Ця поєднаність стресу та стійкості, мабуть, і є сьогоднішня реальність.
Про щоденні звички, які формують стійкість до стресу
Мій день починається з планки, кави та новин — це професійна звичка, але водночас і частина мого ритуалу контролю над реальністю. Також намагаюся щодня знаходити хоча б пів години для тиші — без новин. Це може бути серіал, прогулянка, прибирання або просто "нерухомість" — лежати та не рухатися.
А ще допомагає рутина — робота, планування, спілкування з командою, генерація нових ідей та проєктів. Ще останнім часом заспокоює підбиття підсумків та розуміння того, скільки всього ми робимо.
Про методи, що допомагають заспокоїтися у стресових ситуаціях
Насамперед — робота. Тут я можу відволіктися від тривоги. Коли відчуваю, що геть "накриває", зупиняюся, роблю кілька глибоких вдихів. І, звісно, гумор — у журналістиці без нього не виживеш.
Поради читачам
Головна порада — не ігнорувати стрес. Визнати, що втома й емоційне виснаження — це не слабкість, а природна реакція на ненормальні обставини. А те, як ми живемо, — ненормально. Варто дозволяти собі відпочинок, навіть якщо здається, що немає часу.
Спілкування з близькими, короткі паузи на тишу, обмеження інформаційного шуму та критичне мислення — це прості, але дієві речі. А якщо вже зовсім важко — звертайся по допомогу та не замикайся в собі.
Олена Корженко, Employer Brand manager Live Media HUB
Про життя в Києві сьогодні
Життя в Києві, безперечно, стресове. Ми живемо від обстрілу до обстрілу. У режимі постійного очікування. Попри все, Київ живе. Це місто парадоксів. Ми прокидаємося, йдемо на роботу, заходимо в ту саму улюблену кав'ярню по каву, відвідуємо театри, кіно, фестивалі, плануємо вихідні.
Ми навчились отримувати задоволення від життя навіть у цій реальності. Війна дуже загострює цінність простих речей. Ти починаєш по-іншому відчувати нормальність. Тихі ночі. Тепло і світло у квартирі. Сон. Близькі поруч.
Стрес є. Але паралельно існує дуже сильне бажання нормально жити. Це і є наш внутрішній баланс.
Про щоденні звички, які формують стійкість до стресу
Для мене найкраща звичка для підтримання стійкості — це спорт. І неважливо, який саме це вид. Будь-яка активність — біг, йога, силові тренування, довгі прогулянки — позитивно впливає і на емоційний, і на фізичний стани. Головне знайти те, що дійсно приносить задоволення.
Також мені допомагає читання. Воно заспокоює думки, перемикає. Це той момент, коли мозок відпочиває, а емоційний фон вирівнюється.
Про методи, що допомагають заспокоїтися у стресових ситуаціях
У стресових ситуаціях найкраще працює зміна середовища. Вийти та прогулятися принаймні 10 хвилин — найкращий спосіб заспокоїтися. Це проста, але дієва практика. За можливості варто відключити гаджети.
Поради читачам
- Спорт
І це не про марафони чи виснажливі тренування. Будь-яка активність, яка приносить задоволення, працює: пілатес, йога, силові, танці, ранкові пробіжки або просто довгі прогулянки. Головне — рухатися. Наприклад, у Live Media Hub я пропоную активності, які об'єднують команду й заряджають — благодійні забіги та спортивні ініціативи від наших партнерів. Кожен учасник обирає ту дистанцію, яку йому комфортно подолати.
Також я опікуюся ментальним здоров'ям колег: проводжу регулярні опитування їхнього емоційного стану, щоб вчасно відреагувати, підтримати та запропонувати способи повернення в ресурс. Адже зараз це надзвичайно важливо — залишатися не лише ефективними, а й внутрішньо стійкими.
- Прогулянки на свіжому повітрі
Це універсальний і дуже швидкий спосіб "перезавантажити" нервову систему, навіть якщо у тебе є лише 10 хвилин. Також рекомендую свідомо зменшувати час у гаджетах та в новинному шумі. Постійний потік інформації, нотифікацій, скролінг соцмереж — це додатковий стрес, який ми часто не помічаємо.
- Час на відпочинок і перезавантаження
Багато компаній сьогодні, зокрема і наш холдинг, впроваджують можливість працювати з дому після особливо важких ночей, а також надають додаткові day off для відновлення ресурсу.
Ольга Правдюк, тренд-редакторка "ТиКиїв"
Про життя в Києві сьогодні
Я обожнюю Київ за ритм, особливий вайб та яскравих людей. Саме тому 15 років тому переїхала з Вінниці до столиці й, попри війну, продовжую будувати тут своє життя. У мене дуже активний темп: намагаюся поєднувати роботу в медіахолдингу з викладацькою діяльністю в одному з найкращих університетів столиці, а ще я мама. Тож стрес — це вже невіддільна частина мого життя, і ми з ним давно перейшли на "ти".
Затори по декілька годин, сигнали повітряної тривоги, потік негативних новин і відключення світла, безумовно, впливають на емоційний стан киян. Відсутність стабільності, постійний страх за своє життя та життя близьких у зв'язку з обстрілами виснажують як психологічно, так і фізично. Тому сьогодні життя у Києві однозначно є дуже стресовим.
Про щоденні звички, які формують стійкість до стресу
Я керуюся правилом: "Якщо не можеш вплинути на ситуацію, зміни своє ставлення до неї". Тому перше, що я зробила, — почистила своє інформаційне поле: видалила новинні телеграм-канали та відписалася від людей у соцмережах, які несуть негатив. Також мене рятують спорт, музика та смачна їжа.
Про методи, що допомагають заспокоїтися у стресових ситуаціях
Для мене дуже важливо одразу поговорити з кимось із близьких. Прямо з емоціями, інколи навіть зі сльозами, якщо так відчуваю. Почути слова підтримки та інший погляд на ситуацію — це дуже допомагає. "Людині потрібна людина" — і це справді працює. Якщо ж такої можливості немає, то мені допомагає свіже повітря та контроль дихання. А ще… обов'язково щось смачненьке або келих білого сухого.
Поради читачам
- Сон. За можливості — багато спати. Відпочинок запускає процеси відновлення і повертає сили.
- Спорт. Йога, пілатес, бокс, біг — це не лише про фізичне та ментальне здоров'я, а й про ком'юніті, де можна поспілкуватися та відволіктися.
- Смачна їжа. Дозволь собі не готувати, а замовити щось з улюбленого закладу.
- Келих вина у компанії друзів чи рідних — безпрограшний варіант для тепла й підтримки.
- PlayStation, Netflix, YouTube, Spotify, TikTok або книга — загорнутися під ковдру, відключитися від світу і просто побути у своєму темпі. Але обов'язково поєднувати з пунктами 1, 3 та 4.
- Авто. Проїхатися нічним Києвом без заторів і світлофорів — окремий вид терапії. Додай улюблену музику і співай так, ніби ти Вітні Г'юстон.
Єгор Кузьмін, позаштатний автор "ТиКиїв"
Про життя в Києві сьогодні
Мені зараз складно тримати баланс поміж відключеннями світла, адже є багато роботи, дедлайнів, та постійно потрібен інтернет. Є відчуття, що багато не встигаєш та втрачаєш.
З відключеннями стало складніше добиратися додому, бо на дорогах затори, а транспорт переповнений людьми. Ну і, звісно, нічні обстріли дуже впливають на мій емоційний стан. Проте ми усі начебто вже звикли до цього та навчилися перемикатися, щоб робити важливі справи вдень.
Про щоденні звички, які формують стійкість до стресу
Перше і найважливіше — сон. Без нормального сну я взагалі не можу функціонувати. Іноді можу нехтувати планами, щоб виспатися, бо знаю, що мені необхідно зараз саме це.
Також для мене важлива рутина. Якщо вранці я можу спокійно прокинутися, привести себе до ладу, поснідати та заварити каву — хороший день гарантовано. А якщо протягом дня щось йде не за моїми планами, то може з'явитися тривога.
Про методи, що допомагають заспокоїтися у стресових ситуаціях
З тривогою я намагаюся поратися звичайною паузою на п'ять хвилин. Я впевнений, що за цей час світ не зникне, а я встигну подихати, послухати музику або банально перемикнутися на інші справи чи думки.
Розмови або зустрічі з друзями допомагають перезавантажитися. Часто мені треба просто побути поруч з іншими людьми, мати контакт із ними. Ну, а гаряча ванна увечері знімає усю втому й роздратування за день.
Поради читачам
Впевнений, що для кожного працюють різні практики. Наприклад, не всі можуть одразу навчитися медитацій. Тому варто спробувати всі методи, щоб знайти своє.
Мені допомагають дихальні вправи за квадратом, записування емоцій в нотатки або пауза наодинці в тиші. І дуже раджу волонтерство — воно допомагає заземлитися, змінити діяльність, попрацювати руками та побачити результат тут і зараз.
Альбіна Жовненко-Гончар, ведуча "ТиКиїв"
Про життя в Києві сьогодні
Рівень стресу, звісно, високий — настільки, що з'являється звикання до нього, і це точно не ок! А ще навіть коли вдається подолати стрес, іноді очікую нову хвилю — тобто, нових обстрілів та жахів.
Про щоденні звички, які формують стійкість до стресу
Головна звичка — максимально не відмовлятися від планів, а продовжувати робити звичайні побутові речі — настільки, наскільки дозволяє стан. Якщо стає надто важко — беру паузу, а потім знову повертаюся до дій.
Про методи, що допомагають заспокоїтися у стресових ситуаціях
Допомагає вимкнути новини, приготувати щось смачне або просто прибрати вдома — це повертає відчуття контролю. Ще важливо поговорити з близькими або побути в тиші, щоб трохи відновитися. Головне — прислухатися до себе!
Поради читачам
Те, що працює й допомагає позбутися нав'язливих думок:
- Спорт, а точніше біг і велостанок — перезавантажує та знімає затиски, як фізичні, так і психологічні.
- Читання книжок — моя медитація, залежність і те, що наповнює.
- Класична музика — заспокоює, перемикає, підключає фантазію.
- Відео на YouTube, де горить і потріскує багаття — чудовий фон для роботи й життя.
Читай також: Чому чоловіки рідше звертаються до психологів та про які проблеми мовчать — розповідає експертка
