FOMO: як страх "випасти" з життя впливає на молодь у часи війни та соцмереж
Фото: Unsplash
Ще десять років тому FOMO — fear of missing out, або синдром втраченої можливості — був радше жартом у лайфстайл-блогах. Сьогодні ж це нормалізована тривога цілого покоління. І вона набагато глибша, ніж просто "мені прикро, що я не був на вечірці".
Ми живемо у світі, де чужі дії, кар'єрні успіхи, подорожі, покупки, стосунки тощо миттєво відображаються в мережі. І навіть коли країна перебуває у стані війни, а ми фізично не можемо бути всюди, всередині спрацьовує сигнал: ти відстаєш від решти.
Молодіжний проєкт Teenergizer, спрямований на психологічну підтримку підлітків і молоді, розповідає, як розпізнати та подолати FOMO, й чому саме молоді люди найбільше страждають від цього синдрому.
Чому FOMO зараз особливо відчутний
Соцмережі створюють ілюзію постійної активності — і війна цього не зупиняє. Навпаки: стрічка може чергувати кадри з передової та інформацію про втрати з картинкою "успішного успіху" — відкриття власної справи, закордонні подорожі, вечірки у відносно безпечних містах тощо.
На такому контрасті страх пропустити щось стає сильнішим, бо він поєднується з:
- травматичним досвідом війни — втратою дому, роботи, звичного кола спілкування;
- соціальним тиском — бажанням відповідати стандарту "продуктивного" життя;
- інформаційною перевантаженістю — коли кожна новина чи подія здається сигналом "треба бути там".
Молодь під подвійним тиском
В Україні протягом останніх двох років різко зросли показники емоційного виснаження серед молоді.
- За даними UNICEF, понад 50% молодих людей (16–30 років) повідомляють про постійний стрес і тривожність через війну та невизначене майбутнє.
- Згідно з дослідженням Київського міжнародного інституту соціології, 43% молоді регулярно відчувають, що "не встигають жити" на рівні з іншими — і цей показник зростає з кожним роком війни.
- Дослідження Computers in Human Behavior (2018) показало, що FOMO прямо пов'язаний зі зниженням якості сну, підвищенням тривожності та появою депресивних симптомів у молодих людей.
Як розпізнати FOMO
FOMO — це не просто нудьга. Його ознаки:
- нав'язливе перевіряння повідомлень і соцмереж;
- страх пропустити зустріч чи подію, "щоб нічого не втратити";
- почуття провини, якщо день минув "непродуктивно";
- постійне порівняння свого життя з чужими "ідеальними" картинками;
- відчуття, що ти "відстаєш" у стосунках, кар'єрі чи досягненнях.
JOMO: протиотрута до FOMO
Протилежність страху пропустити щось — JOMO (joy of missing out) — радість від свідомого вибору не бути присутнім скрізь.
Що може допомогти молоді перейти від FOMO до JOMO:
- Чіткі межі онлайн-часу. Наприклад, не перевіряти соцмережі першу годину після пробудження та годину перед сном.
- Офлайн-досвід. Зустрічі без фото, прогулянки без навушників, хобі, які існують лише для тебе.
- Вибірковість у заходах. Не все варте твоєї присутності — і це нормально.
- Підтримка однолітків. Дослідження UNICEF показують, що, коли молодь чує від ровесників історії про боротьбу з тривогою та нормалізацію "днів паузи", стигма навколо цього зменшується.
Чому ця тема важлива зараз
У мирний час FOMO зменшує задоволення від життя. У період війни він може підривати психічну стійкість, додаючи до травм ще й емоційне виснаження. Для української молоді пауза — це не "випадання з життя", а форма збереження себе, ресурс для відновлення і спосіб не вигоріти остаточно.
Якщо відчуття постійної гонитви за чужими ідеалами стає нестерпним, важливо знати: є місце, де можна виговоритися. У Teenergizer працюють кваліфіковані консультанти — молоді люди, які пройшли спеціальне навчання, щоб слухати та підтримувати. А звернутися по допомогу можна безплатно та конфіденційно.
Читай також: "Ми вчимо повертатися у "тут і зараз": як GIDNA рятує жінок, психологічно травмованих війною
