Як повернутися до роботи після свят без стресу: рекомендації психолога

Фото: Unsplash

Більшість із нас неохоче повертається до робочого режиму після новорічної перерви. Професійні обов'язки в перші тижні року можуть викликати стрес і виснаження, тож почати життя "з чистого аркуша" в січні стає завданням із зірочкою.

Професор організаційної психології Манчестерського університету Кері Купер пояснює, чому робота після свят здається такою важкою та як адаптуватися до звичного режиму без стресу.

Чому ми стресуємо на роботі після відпочинку

Коли люди йдуть у відпустку, а потім повертаються до роботи, вони, як правило, відчувають "миттєвий стрес". Спокій і розслаблення, які ми пізнали під час відпочинку, можуть зникнути вже за кілька перших годин в офісі. Незалежно від того, працюємо ми дистанційно чи офлайн, робоче середовище після перерви часто здається надто насиченим і динамічним.

У 1970-х роках відомі кардіологи Меєр Фрідман та Рей Розенман назвали однією з головних проблем більшості робочих середовищ "хворобу поспіху". А торішній британський звіт Виконавчої служби з охорони здоров'я та безпеки свідчить: стрес, депресія або тривога, пов'язані з роботою, є найпоширенішою причиною відсутності працівників на робочому місці.

Як увійти в робочий ритм без стресу

Отже, професійне життя більшості людей є стресовим, тож важливо знати підходи, що "розвантажують" психіку й допомагають уникнути вигорання в перші тижні нового року. Розглянемо сім рекомендацій, які пропонує психолог Кері Купер.

1. Віднови зв'язок із колегами

Перші дні на роботі використай для відновлення соціальних зв'язків із колегами. Поділися враженнями від відпустки та іншими новинами. Професійні стосунки важливі для нашого здоров'я та добробуту.

2. Контролюй робоче навантаження

Наприклад, не намагайся одразу відповісти на всі робочі запити та електронні листи. Це може викликати миттєву стресову реакцію, перевантажити й виснажити психіку, а також погіршити якість зворотного зв'язку. Краще переглянути всі запити побіжно, відповісти лише на термінові, а решту залишити на наступні дні.

3. Роби короткі перерви

Обов'язково роби перерви на каву, чай та ланч щодня протягом першого тижня після повернення на роботу. Якщо працюєш в офісі, долучайся до колег, а під час обіду намагайся вийти з офісу, щоб подихати свіжим повітрям і змінити "картинку".

4. Не затримуйся на роботі

Краще проводь вечірні години активно, із задоволенням та користю. Сходи у спортзал чи на пробіжку, влаштуй вечерю з родиною або друзями. Нехай святкова атмосфера перенесеться у стіни дому.

5. Не плануй надміру

У книзі "Поведінка типу А та ваше серце" кардіологи Фрідман і Розенман припустили, що під впливом робочого середовища люди стають "одержимі часом". Не завалюй себе робочими задачами, щоб довести колективу, що ти знову "у строю". І не намагайся закрити всі пункти зі свого списку протягом перших 48 годин.

6. Проявляй толерантність до колег

У багатьох колективах є співробітники, які постійно скаржаться та акцентують на негативних аспектах роботи. Це може створювати додатковий стрес, особливо якщо ти щойно повернувся зі спокійного відпочинку. Намагайся залишатися терплячим і толерантним, слухаючи чужі нарікання, але не сприймай їх надто серйозно.

7. Встановлюй реалістичні цілі

Не перевантажуй себе жорсткими дедлайнами та додатковими завданнями, без яких можна обійтися. Стадс Теркель, соціальний реформатор, писав у своїй відомій книзі:

Праця — це пошук щоденного сенсу й щоденного хліба, а не вмирання з понеділка по п'ятницю.

Свята дають змогу відновитися після трудових буднів. Тож дозволь частині цього спокою залишитися з тобою в перші післясвяткові тижні на роботі.

Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter