Як робити "здорові" покупки у магазині: корисні поради
![Як робити "здорові" покупки у магазині: корисні поради](/media/food-cart.jpg)
Цей матеріал не про те, як заощаджувати гроші під час покупок продуктів. Точніше сказати, не зовсім про це. Ми зібрали для тебе корисні поради про те, як робити "здорові" покупки й чого не треба робити, щоб у твоєму кошику не опинилися шкідливі продукти. А з цього випливає й те, що ти заощадиш гроші, збережеш своє здоров'я, а самі походи по магазинах стануть не такими виснажливими.
- Перше, що радять всі health-експерти — це складати список покупок. Це убереже тебе від зайвих витрат на "заборонені" продукти. Список має складатися на основі продуктів, які входять у твої повсякденні страви. У магазині відкрий калькулятор і одразу прораховуй, на яку суму вийде покупка, щоб не додати зайву коробку печива.
![](/media/ckeditor_uploads/2023/08/31/young-woman-with-notebook-buys-groceries-supermarket.jpg)
- Склав список, а тепер проведи ревізію на кухні. Зазирни не тільки у холодильник, а й у різні шафи та ящички, щоб впевнитись у тому, що ти не вписав у список той продукт, якого у тебе ще вдосталь. Наприклад, у тебе ще є половина пляшки рослинної олії, тоді краще купи ще фруктів та овочів, а олію включи у наступні покупки.
- Ще одна популярна порада, яку ставимо на третє місце — не ходи за покупками голодним. Ти й так знаєш, чим це може обернутися. Зайва булочка, щоб перекусити зараз в магазині, готовий салат, щоб прийти додому й одразу з'їсти — все це тобі не потрібно. Пам'ятай, випадкові товари збільшують витрати та цифру на вагах.
![](/media/ckeditor_uploads/2023/08/31/couple-shopping-food.jpg)
- Зайвий цукор тобі не потрібен. Це стосується продуктів, в які часто додають тонни цукру, наприклад, ароматизовані йогурти та молоко. Намагайся читати склад продуктів, щоб уникнути цього.
- Відмовся від замороженої піци. Розуміємо, що це швидкий та смачний перекус, але не включай це у свій список страв на кожен день. Як правило, подібні заморожені страви містять багато жиру, цукру та калорій. Це не про здорові покупки. Заморожені овочі та фрукти — може бути, але краще купити свіжі сезонні.
![](/media/ckeditor_uploads/2023/08/31/nrd-d6tu_l3chle-unsplash.jpg)
- Купуй продукти, які не упаковані в купу пластика. Наприклад, банани можна зважити без пакета або взяти з дому екоторбинки, зелень можна купити на фермерському ринку, де її продають на вагу. Повір, це також частина плану покупок для здоров'я.
- Якщо купуєш консерви, наприклад, робиш запаси на зиму, то краще обирай ті консерви, в яких м'ясо чи риба плавають у власному соку, а не в олії. Також перечитай етикетку та переконайся, що там немає солі та низький вміст натрію. Зазвичай великий вміст натрію у готових бульйонах, розсолах, різних соусах, приправах, консервах, солоних горішках та різних інших снеках.
- Великі покупки краще робити тоді, коли у тебе є час й ти ні на що не відволікаєшся. Тоді ти зможеш все нормально проаналізувати, порівняти ціни, прочитати склад, повибирати кращі фрукти та овочі.
- Стережися зони каси. Це страшне місце. Жартуємо. Але саме тут розташовані стенди з батончиками, шоколадками, кавою 3 в 1, шоколадними драже та мармеладками. Саме тут виникає спокуса щось купити для швидкого перекусу. Не ведися на це — зазирни у свій список.
![](/media/ckeditor_uploads/2023/08/31/medium-shot-woman-checking-product.jpg)
І ще одна порада — аналізуй свої покупки. А також аналізуй ціни. Звичайно, що хочеться прийти в один супермаркет й купити там все. Але для твого здоров'я та гаманця краще проаналізувати, де та які продукти коштують дешевше й мають кращий вигляд. Можливо вигідніше овочі та фрукти купувати в овочевій крамниці поряд з супермаркетом, а у великому магазині вигідніше купувати молочні продукти та крупи.