Які спортивні вправи найкраще підходять жінкам — рекомендації фізичної терапевтки

Фото: Instagram-сторінка anna.vavdiiuk

Згідно із цьогорічним дослідженням платформи Pleso, фізична активність є найпопулярнішим способом подолання стресу для українців. Понад 21% опитаних респондентів назвали спорт, біг, йогу та прогулянки своїми головними інструментами для зняття напруги серед 13 запропонованих варіантів. Особливо фізична активність допомагає жінкам, які, за результатами того самого дослідження, мають вищий рівень стресу й тривожності, ніж чоловіки. 

Спорт має безперечно позитивний вплив на фізичне й метальне здоров'я жінок. Однак не всі види фізичної активності та ступені навантаження бувають корисними. Щоб розібратися, які спортивні вправи найкраще підходять для підтримки жіночого здоров'я, ми поспілкувалися з фізичною терапевткою Ганною Вавдіюк. 

Вибір спортивного напряму та навантаження: на що звернути увагу жінкам

На думку експертки, не існує чіткого розділення видів спорту на "чоловічі" та "жіночі" з погляду здоров'я — головне, щоб рух був на користь тілу. "Але жінкам особливо підходять ті напрями, де є баланс між силою, гнучкістю й диханням", — зауважує фізична терапевтка. Серед таких активностей спеціалістка виділяє:

• пілатес;
• йогу;
• шрот-терапію;
• функціональні тренування; 
• плавання;
• скандинавську ходьбу.


Я багато працюю з темою м'язів тазового дна, і бачу, що саме усвідомлені тренування — коли жінка відчуває своє тіло, дихає правильно і включає глибоку стабільність — дають найкращий результат і для здоров'я, і для фігури, — каже Ганна Вавдіюк.

Експертка зауважує, що вік впливає на рекомендований ступінь фізичного навантаження, але це не означає, що старшим жінкам треба менше рухатись. Просто навантаження має бути адаптованим до стану організму.


"У молодому віці ми можемо працювати більш інтенсивно, розвивати витривалість.
Після пологів акцент зміщується на відновлення дихання, роботи тазового дна і глибоких м'язів.
А у період менопаузи важливо зберігати силу і рухливість, щоб підтримувати кісткову щільність і гормональний баланс", — пояснює фізична терапевтка.

Яких спортивних вправ жінкам варто уникати

Ганна Вавдіюк зауважує,
що жінкам не варто виконувати вправи, які створюють надмірний внутрішньочеревний тиск — наприклад, глибокі скручування, класичні "качання пресу", або складні планки. Особливо таких вправ варто уникати, якщо тазове дно не відновлене або присутній діастаз.


"Також слід бути обережними після пологів або кесаревого розтину — шрам може впливати на положення тазу, дихання і навіть поставу.
Тому найкраще підходити до тренувань розумно, з урахуванням індивідуальних особливостей тіла", — рекомендує спеціалістка. 

Для ефективної підтримки здоров'я фізична терапевтка радить жінкам звернути особливу увагу на дихальні вправи з активацією діафрагми й тазового дна, адже саме вони впливають на стабільність корпусу та внутрішні органи.
Також важливі вправи на глибокі м'язи живота, мобільність грудного відділу, поставу.


"Це не завжди про "качання пресу" — це про відчуття тіла, координацію, гармонію руху.
Така робота допомагає жінці не лише мати кращий вигляд, а й почуватися впевнено, легко та стабільно у своєму тілі", — каже експертка.

Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter