Стрес, травма і психічне здоров’я під час війни: досвід психотерапевтки
Фото: Getty
В Україні 11-й місяць триває повномасштабна війна. Це величезне випробування для кожного з нас, для нашої психіки. Сьогодні близько 14 мільйонів українців відчувають вплив війни на свій психоемоційний стан. Велика кількість людей потребуватиме психологічної підтримки. Про це заявив міністр охорони здоров'я Віктор Ляшко. В нинішніх умовах ми щодня можемо травмуватися, стати замкненими, ще більш нервовими й роздратованими. Тоді на допомогу приходять фахівці.
Ми поспілкувалися із психотерапевткою Служби турботи про психічне здоров’я Благодійного фонду "Право на захист" Іриною Скорих.
Як змінилася діяльність після 24 лютого Україну?
Служба турботи про психічне здоров’я Благодійного фонду "Право на захист" розпочала свою роботу відразу після повномасштабного вторгнення та до сьогодні надає безплатну психологічну допомогу цивільним українцям та особам, що перебувають на території України. Психологи та психотерапевти служби надають кризові індивідуальні та групові консультації, систематично працюють у мобільних пунктах та шелтерах, надають психологічну підтримку соціальним та адміністративним службам у громадах. За час війни значно зросла команда наших фахівців та розширилася географія надання психологічної допомоги. Наразі можна отримати безплатну онлайн чи телефонну консультацію з будь-якої точки України та очні консультації у Києві, Ірпені, Бучі, Переяславі, Вінниці, Дніпрі, Запоріжжі, Львові, Полтаві, Сумах, Харкові, Черкасах, Чернівцях та Чернігові.
Який зараз найпоширеніший запит?
Дуже багато різних запитів, але якщо об'єднати їх та визначити спільну тему, вона може звучати так: "Як упоратись з важкою реальністю, коли сил та ресурсів вже не вистачає?" Наші фахівці надають підтримку клієнтам і допомагають знайти опору та джерела енергії для відновлення якості життя в нових умовах.
Як боротися зі стресом та тривожністю?
У воєнний час дуже висока концентрація травматичних подій та напруги, тому нині стрес і тривога часто супроводжують наш стан. Нам варто не боротися з ними – потрібно по можливості мінімізувати чинники, що їх викликають, та посилювати свою спроможність витримувати навантаження.
Задля цього варто робити наступне:
- Відновлювати власні сили, відпочивати.
- Давати собі розумне навантаження, пам’ятати, що це не стометрівка, а марафон.
- Дотримуватися інформаційної дієти, берегти своє ментальне здоров’я.
- Діяти, робити щось корисне, відчувати свій вклад у нашу Перемогу.
- Не чекати, коли стрес і тривога стануть нестерпними та сильно знизиться якість життя, а звертатися по фахову допомогу психолога при перших ознаках погіршення стану.
Про проблеми внутрішньо переміщених осіб
Так, кількість людей, що втратили можливість залишатися вдома через небезпеку чи втрату житла, величезна. Всі вони були вимушені переїхати в інші міста України чи за кордон. Люди втратили малу батьківщину, роботу, власний спосіб життя, свої плани та надії, звичний комфорт та затишок рідного дому, друзів та своє оточення. І ще багато того, що вони любили та будували своїми руками. Вони не вибирали ці зміни, а були змушені. Безумовно, все це супроводжується важкими переживаннями.
Наші фахівці, консультуючи українців, що втікали від війни, щодня стають свідками болю від втрат; розпачу; страху за майбутнє; неймовірного виснаження; великої втоми через неможливість мати свій власний простір; відчаю через неможливість знайти достойну роботу, щоб забезпечити себе та своїх дітей; дискомфорту від того, що вимушені користуватися гуманітарною допомогою, хоча раніше могли забезпечити себе самостійно; тривог, страхів та панічних станів свідків жахливих подій; втрати чутливості та психосоматичних розладів. І ще багатьох психологічних наслідків, які принесла в життя людей війна.
У довоєнному житті багато з чим потрібно було розбиратися – труднощі у стосунках, особистісні кризи, питання батьківства тощо. Ці питання нікуди не зникли. Але до них додалося все, що пов’язане з війною. І людям із цим дуже непросто.
Разом із тим наші психологи щодня бачать силу українців, нашу активність і здатність відновлюватись, творчо шукати рішення, з нуля створювати нові бізнеси, жагу поновлення достойного життя. Фахівці служби турботи про психічне здоров’я Благодійного фонду "Право на захист" докладають усіх зусиль, щоб це відбувалося якомога швидше.
Де брати сили під час затяжної війни?
Війна триває вже близько 11 місяців. Це дуже складне випробування. Складне і фізично, і психологічно. Безумовно, це виснажує. Що допоможе нам зберігати та відновлювати сили в таких реаліях?
- Варто просто жити. В тих умовах і з тими ресурсами, що є. Не очікувати закінчення війни, повернення додому чи відновлення довоєнного життя, а діяти та жити так, як вдається на зараз.
- Не вичерпувати повністю сили і своєчасно поповнювати власний ресурс. Варто дбати про себе так, як ми дбаємо про наші ґаджети: пильно стежимо за рівнем заряду та вчасно підживлюємо, бо невідомо, коли знову буде така нагода.
- Піклуватися про фізичне здоров’я. По можливості бути фізично активним та займатися профілактикою захворювань, бо фізичний стан дуже визначає нашу здатність витримувати різні навантаження.
- Дбати про ментальне здоров’я. Навіть якщо вам здається, що ваша ноша не найтяжча і є ті, кому набагато важче, все одно звертайтеся по допомогу. Не варто доходити до межі, де ви вже не можете керувати своїм станом. Скористайтеся фаховою допомогою психолога та отримайте підтримку, щоб рухатися далі.
- Знайдіть свої "гормони перемоги" і додавайте їх у кожен день. Згадайте, що особисто вам додає сил та поліпшує настрій – фізична активність, улюблена кава, книжки, музика, прогулянки, зустрічі з друзями тощо. Подбайте, щоб це було у вашому житті на постійній основі: щось маленьке – щодня, а щось раз на тиждень, щось – рідше, але теж періодично. Дбаючи про себе, ми зможемо подолати цей непростий шлях до Перемоги та процвітання нашої країни.
Запис на безплатну консультацію з психологом "Право на захист" тут.
Підписуйтесь на телеграм-канал "Психолог на зв'язку" та не пропускайте події, сервіси та корисну інформацію від наших психологів.
