Чим жіночий біг відрізняється від чоловічого: пояснює тренер
Фото: Віталій Дрозд
Як би ми не прагнули рівності, у таких речах, як спорт, жінки й чоловіки мають об’єктивні причини для різних можливостей і відповідно результатів. У бігу на короткі, середні та довгі дистанції жінки є повільнішими за чоловіків: проте, виявляється, не тільки з фізіологічних причин. Чим відрізняється біг у жінок та чоловіків — пояснює тренер Віталій Дрозд.
Віталій Дрозд — засновник і головний тренер Drozd Team, викладач кафедри спорту та фітнесу КСУ ім. Б. Грінченка.
Віталій має 13 років досвіду роботи зі спортсменами, а серед його учнів — переможці NewRun Kyiv Marathon, Nova Poshta Running League, Wings for Life World Run APP RUN KYIV, Nova Poshta Zaporizhzhya Marathon, Нова Пошта Київ Марафон і призери Wizz Air Kyiv City Marathon, International Bila Tserkva Marathon, Kyiv Ultramarathon 100K та інші.
Біг є одним із найпопулярніших видів фізичної активності у світі: чоловіки та жінки займаються ним як на аматорському, так і на професійному рівнях. Проте існують суттєві відмінності між жіночим і чоловічим бігом, обумовлені фізіологічними, анатомічними та ментальними аспектами, і вони впливають на підхід до тренувань, розвиток фізичних якостей та мотивацію.
Ментальні відмінності
Мотивація та підхід до бігу у чоловіків і жінок аматорів можуть відрізнятися. Зазвичай до мене, як до тренера, звертаються вдосталь мотивовані бігуни, які прагнуть прогресу. Цікаве спостереження: до появи Covid-19 і чоловіки, і жінки звертались з метою покращення техніки бігу та підготовки до змагань без шкоди для здоров’я. А після появи ковіду близько 30% людей почали звертатися з метою "покращення фізичного здоров’я", водночас байдуже ставлячись до участі у змаганнях, результатах тощо.
За спостереженнями, чоловіки більш азартні в конкурентній боротьбі як на тренуваннях, так і на змаганнях. Через це буває нехтування відчуттями у власному тілі, що призводить до надмірних страждань та перевантаження організму. Щодо мети, чоловіки частіше орієнтуються на досягнення конкретних результатів, прагнучи подолати певну дистанцію швидше або пробігти якомога довше.
Жінки загалом більш уважні до відчуттів у власному тілі та краще контролюють свою поведінку в конкурентній боротьбі. Це дозволяє робити менше помилок та вберегтися від травм і виснаження. Щодо мети, жінки також орієнтовані на досягнення конкретних результатів, але не жертвуючи при цьому задоволенням від процесу.
Фізіологічні відмінності
Чоловіки мають більший відсоток м'язової маси та вищий рівень тестостерону, що надає їм перевагу у швидкості та потужності.
У жінок більша мобільність суглобів та гнучкість сполучних тканин. Це відбувається через вищий рівень естрогену та іншу будову сполучних тканин.
Жінки мають вищий рівень жирової тканини, що забезпечує довготривале джерело енергії під час забігів на довгі дистанції.
У чоловіків вищий рівень VO2 max (максимального споживання кисню), що забезпечує кращу аеробну продуктивність. Водночас жінки краще використовують жировий обмін, що робить їх ефективнішими на довгих дистанціях.
Жінки більш чутливі до перепадів температури. Вони мають менше потових залоз та менше виділяють поту, що може впливати на терморегуляцію під час бігу.
Жінки швидше відновлюються після тренувань завдяки кращому використанню жирового обміну та меншому м’язовому пошкодженню після високоінтенсивних навантажень.
Гормональні зміни під час менструального циклу можуть впливати на фізичну продуктивність, рівень енергії та відновлення. Наприклад, у фолікулярну фазу (першу половину циклу) жінки можуть мати вищий рівень витривалості та сили, тоді як у лютеїнову фазу (другу половину циклу) може спостерігатися швидша втома та зниження витривалості через зміну рівня прогестерону та естрогену.
Під час менструації деякі жінки віддають перевагу тренуванням, щоб полегшити дискомфорт або зберегти свій ритм активності, тоді як інші вважають за краще дати тілу відпочинок. Усе залежить від індивідуальних відчуттів і потреб організму. Важливо прислухатися до власного тіла та адаптувати фізичну активність так, щоб вона приносила користь і не провокувала надмірного виснаження чи дискомфорту.
Відмінності анатомії тіла, що впливають на біомеханіку бігу
Будова таза та співвідношення довжини ніг до тіла впливають на біомеханіку бігу. Ці анатомічні особливості сприяють формуванню більшого кута Q, який визначає взаємозв’язок між чотириголовим м’язом і сухожиллям колінної чашечки. Вищий кут Q може підвищувати ризик появи синдрому іліотібіального тракту та травмам колінного суглоба.
Іліотібіальний тракт (вузька смуга сполучної тканини уздовж зовнішньої сторони стегна) може страждати від перенапруження або тертя через зміну механіки руху, спричинену вищим кутом Q. Це часто проявляється як біль з бокової сторони коліна.
Більший кут Q також може призводити до зміщення колінної чашечки або до неправильного розподілу навантаження на суглоб, що збільшує ризик зношення хряща, розтягнень чи інших травм. Однак робота над технікою бігу, адекватні навантаження та зміцнення м'язів навколо коліна (особливо квадріцепса та сідничних м'язів) можуть допомогти знизити ці ризики.
Відмінності в темпі та результатах
Враховуючи всі вищезгадані відмінності, порівнювати прямолінійно темп на тренуваннях чи результати на змаганнях чоловіків та жінок недоречно. Для прикладу можна взяти Розрядні нормативи легкої атлетики та оцінити різницю в результатах та темпі. Посилання на офіційні розрядні нормативи тут.
Об’єктивно порівняти результати, звісно, неможливо. Але для загального розуміння можна опиратися на порівняння в таблицях.
Висновок
Попри всі відмінності, біг залишається універсальним видом спорту, доступним для всіх. Жінки та чоловіки можуть досягати високих результатів, отримувати користь для здоров’я і задоволення від процесу бігу. Головне — це правильний підхід, баланс між навантаженням та відновленням, а також прислуховуватись до власного тіла. Бігайте на здоров’я!
