Тренуйся з українським: 5 вітчизняних фітнес-застосунків
Фото: BetterMe
Коли погода дозволяє, ми — за будь-які активності на вулиці. Це корисно і для фізичного здоров’я, і для ментального відновлення. А в Києві є чимало класних місць, де можна позайматись просто неба — від Труханового острова, парку "Наталка"та ВДНГ до легендарного Гідропарку.
А тим, хто віддає перевагу заняттям удома, стануть у пригоді фітнес-застосунки та онлайн-програми. У такому разі — обирай українське! Ми обрали п’ять українських розробників, застосунками яких можна скористатися для фітнесу, тренувань, а також трекінгу свого самопочуття та фізичних показників.
BetterMe
BetterMe — один із найпопулярніших фітнес-застосунків у світі з понад 150 мільйонами завантажень. Він пропонує комплексний підхід до здоров'я: фізичні тренування, харчування, ментальне благополуччя та підтримку звичок
Серед популярних програм — 28-денний курс Wall Pilates — вправи біля стіни для покращення постави та стабільності корпусу. Його пройшло понад 65 мільйонів користувачів. Ще одна популярна програма — Calisthenics Workout — базується на тренуваннях з власною вагою тіла (присідання, планки, віджимання) і підходить для будь-якого рівня підготовки. Також користувачі активно використовують модуль Intermittent Fasting — інструмент для інтервального голодування (найпоширеніші режими — 16:8 або 20:4), який містить таймери, нагадування і пояснення процесів, що відбуваються в організмі.
Окрім фізичних вправ, у застосунку доступні програми для покращення сну (Deep Sleep), керовані медитації, дихальні практики та розтяжки.
Особливу увагу розробники приділили інклюзивності: в BetterMe є адаптивні тренування для людей з обмеженою мобільністю, вагітних, а також тих, хто відновлюється після травм чи пологів. Крім того, у застосунку можна відстежувати харчування, рівень води, кількість кроків і сон. BetterMe також надає рекомендації від тренерів і мотиваційні челленджі. Програми підходять здебільшого для початківців і тих, хто займається вдома.
Ціна: користування за підпискою.
Мова: англійська, українська.
Застосунок доступний для iOS та Android.
WOWBODY
Це онлайн-програма для схуднення і здорового способу життя, розроблена відомими українськими тренерками Анітою Луценко та Юлією Богдан. Вона триває 84 дні й поєднує відеотренування (силові, кардіо, балет, йога, пілатес і вправи на поставу) з меню від дієтологів, психологічною підтримкою і завданнями для зміни звичок. Щоденні тренування включають відео з поясненням техніки вправ, а харчування складається зі смачних та доступних рецептів, з можливістю заміни продуктів.
WOWBODY тренує дисципліну: кожен рівень триває чотири тижні та передбачає шість тренувань на тиждень по 20–40 хвилин. Програма контролює прогрес, тож якщо пропустив більш як п'ять занять, програма не дає перейти на наступний рівень. WOWBODY підходить жінкам віком 18–55 років, включає варіант для мам із малюками (4–8 років), а також адаптивну систему рівнів навантаження.
За час роботи учасниці втратили понад 30 000 кг жиру, найкращий результат за 12 тижнів — мінус 23 кг. WOWBODY доступна для iOS і Android, має функціонал офлайн-тренувань, чати підтримки, синхронізацію з HealthKit, а також 7-денний безплатний пробний період.
Ціна: онлайн-програми коштують від $12 до $40. Застосунок безплатний, але окремі програми потрібно буде придбати за $24 чи $47.
Мова: англійська, українська.
Застосунок доступний для iOS та Android.
Йога для початківців Yoga-Go
Yoga‑Go — це фітнес‑додаток від WELLTECH APPS LIMITED, який призначений для початківців і досвідчених користувачів. У ньому понад 300 вправ, включно з Somatic Yoga, Chair Yoga для літніх, Wall Pilates, Tai Chi, класичною йогою та Sofa Yoga, а також підтримкою понад 500 асан. Користувачі можуть обирати персоналізовані 14–30‑денні плани залежно від мети (схуднення, сила, гнучкість, релаксація), або створювати власні комбінації завдяки інструменту Workout Builder.
Тривалість тренувань варіюється від 10 до 30 хвилин, і вони орієнтовані на домашнє виконання без обладнання. Є спеціальні серії: Wall Pilates для кору, Chair Yoga для низькоударного навантаження, Somatic Yoga для релаксації, а також програми з медитації та дихальних технік
Додаток має високий рейтинг — 4.5 зірки за понад 120 тис. відгуків і понад 10 млн завантажень.
Ціна: безплатний для встановлення, але для повного доступу потрібна підписка (є пробний період), а також можливі доплати за додатковий контент.
Мови: англійська, українська
Застосунок доступний для iOS та Android.
FitCoach: вправи для схуднення
FitCoach — це застосунок для домашніх тренувань, орієнтований на людей, які прагнуть схуднути та підтримувати форму без походів до спортзалу. Пропонує користувачу вибрати власний підхід та короткі (7–30 хвилин) комплексні тренування для всього тіла — силові, розтяжка, йога, кардіо — з урахуванням мети та фізичного рівня.
FitCoach має понад 10 млн завантажень і рейтинг 4,3 за 150 тис. відгуків у Google Play.
Додаток створює адаптивний план тренувань, який оновлюється щотижня згідно з вашими результатами й обраними зонами тіла — живіт, руки, груди, ноги тощо. Інтерфейс простий — можна обрати план, налаштувати інтервали, займатись без обладнання, а також підписатися на щоденні нагадування тренувань.
Ціна: FitCoach безплатний, але для повного доступу потрібна підписка.
Мови: англійська, українська
Застосунок доступний для iOS та Android.
BeStronger – Тренування вдома
Мобільний застосунок для домашніх тренувань без обладнання. Він містить понад 100 готових програм і 500 вправ, що охоплюють різні формати — від легкої зарядки до інтенсивних HIIT‑сесій, кругових тренувань, силових комплексів і програм на витривалість чи схуднення. У бібліотеці є також спеціалізовані виклики — "100 віджимань", "50 підтягувань", "300 присідань", "300 пресів", "100 Burpee", "1000 стрибків на скакалці", а також програми для бігу, планки й тренувань з гантелями.
Застосунок працює як персональний тренер, пропонуючи прогресивні плани для різного рівня підготовки. Можна створювати власні комбінації вправ і ділитися ними з друзями. Він автоматично відстежує статистику (спалені калорії, кількість занять, досягнення, медалі) і може синхронізуватися з Google Fit. Перед та після тренування — розминка й заминка, а також є функціонал для нагадувань, резервного копіювання й аналізу статистики.
BeStronger підтримує функції: трекери калорій, води й навіть режим переривчастого голодування. Застосунок має рейтинг 4,6 за понад 15 тис. відгуків та понад 1 млн завантажень.
BeStronger підходить тим, кому потрібен потужний інструмент для самостійних тренувань вдома — без складного обладнання та з можливістю поступового прогресу. Якщо ж тобі потрібні легкі 5-хвилинні заняття, цей додаток може здатися занадто інтенсивним — розробники чесно попереджають, що це справжня фізична праця, а не проста ранкова зарядка.
Ціна: безплатний, але для деяких тренувань потрібна підписка.
Мови: англійська, українська
Застосунок доступний для iOS та Android.
