Як ефективно зігрітися в холодній квартирі: 6 порад від підкорювачки Евересту Антоніни Самойлової
Фото: instagram.com/tonya.samoilova
Антоніна Самойлова — перша українська альпіністка, яка тричі піднялася на Еверест і підкорила п'ять найвищих вершин світу. Її сходження на Еверест (8848 м над рівнем моря) та Канченджанґу (8586 м) відбувалися за екстремально низьких температур — близько −50 °C.
З "ТиКиїв" вона поділилася шістьма порадами, які допоможуть зігрітися в сильні морози та за відсутності опалення — від правильного вибору одягу до способів залишатися в теплі під час сну.
Також у матеріалі ми подаємо рекомендації від Центру громадського здоров'я МОЗ України — як вчасно розпізнати стан переохолодження та зарадити йому.
Який одяг обрати для дому
Якщо ти збираєшся спати або просто перебуваєш у холодній квартирі у стані спокою, найкращий варіант — термобілизна з вовни мериноса. Якщо є можливість, обирай комплект якомога кращої якості. Але в жодному разі не з бавовни.
Коли людина під час будь-якої активності трохи спітніє, бавовна миттєво вбирає вологу й потім дуже повільно висихає — а це охолоджує тіло.
- Жіночий комплект термобілизни з вовни мериноса від українського виробника BabyKo. Ціна: 2600 грн
- Чоловічий комплект термобілизни (47% вовни мериноса) від українського бренду M-Tac. Ціна: 2915 грн
Коли у квартирі дуже холодно — +10 °C і нижче, — окрім вовняної термобілизни, раджу носити баф, щоб закривати шию, та шапку, адже через непокриту голову втрачається багато тепла і легко застудити шию чи вуха. Це можна робити навіть під час сну.
- Баф (60% ангора, 40% нейлон) від українського бренду PAPAYA. Ціна зі знижкою: 445 грн
І, звісно, носи теплі, зручні та м'які вовняні шкарпетки. А щоб ще краще зігрітися, одягай поверх термобілизни флісовий одяг — флісові піжами також чудово тримають тепло.
- Флісова кофта (зліва) від українського чоловічого бренду Prefix Apparel. Ціна зі знижкою: 1800 грн
- Чоловічі флісові штани (справа) від українського бренду diadia. Ціна зі знижкою: 1912 грн
- Сірий флісовий комплект (зліва) від українського бренду Rikky Hype. Ціна: 3210 грн
- Темно-графітовий флісовий комплект (справа) від українського бренду Rikky Hype. Ціна: 3180 грн
Лайфхак із пляшкою
Лайфхак із пляшкою з гарячою водою використовую я та інші альпіністи. Коли я опублікувала в Instagram відео, де згадувала про нього, багато людей написали в коментарях: "Навіщо пляшка, якщо грілка краще?" Можу пояснити, чому ми використовуємо саме пляшки.
Наприклад, людина вже змерзла у квартирі, й перед тим, як вона засне, їй треба зігрітися. Пляшка тонша та одразу віддає багато тепла: ти залазиш, наприклад, під ковдру, і ніби опиняєшся біля гарячої батареї.
Коли я у спальнику (але можна й просто дуже щільно загорнутися в ковдру, як у кокон), мені вистачає літрової пляшки. Її можна покласти біля ніг, адже в основному мерзнуть саме вони.
І коли тіло таким чином зігрівається, воно розслабляється, а коли розслабляється — легше заснути. А коли людина вже засинає, вона не в такому напруженому стані, й тіло вивільняє більше тепла. Ти ніби сам себе починаєш гріти — такий собі ефект радіатора.
Звичайно, пляшки бувають різні. Ми використовуємо пляшки Nalgene (моделі Sustain цього виробника витримують температуру до +100°C — прим.).
- Пляшка (0,95 л) із серії Sustain від Nalgene. Ціна: 777 грн
Кип'яток у пластик заливати не можна. Якщо умовно налити його в пляшку з-під Coca-Cola та покласти в ноги, можна отримати опік.
Крім того, застосовуючи цей лайфхак, слід дуже уважно перевіряти, чи пляшка щільно закрита, щоб не втрапити в халепу.
Компанія Nalgene радить завжди перевіряти, чи комфортно тримати в руках їхні пляшки з гарячою водою, перед тим як прикладати їх до шкіри. Для безпеки також рекомендують обгорнути пляшку шматком одягу, якщо використовувати її як грілку.
Створіть "найтеплішу кімнату"
Я точно рекомендую використовувати спальники та намети. Якщо ж їх немає, родина може переїхати в одну найменшу кімнату. Це місце буде найкраще "обігріватися" завдяки диханню та теплу кількох тіл.
Уявімо сім'ю, яка живе у великій трикімнатній квартирі, і всі сплять окремо. Якщо в оселі дуже холодно (приміром, +5... +10 °C), краще всім зібратися в такій кімнаті. Там буде тепліше й комфортніше як перебувати, так і спати.
Намети та спальники
Якщо є намет, його краще встановити посеред кімнати й спати в ньому. Ти нагріваєш простір усередині власним теплом, і температура там буде значно вищою, ніж у великій кімнаті. Чим менший намет, тим швидше його можна нагріти.
Якщо намету немає, але є спальники (або є можливість купити чи позичити) — також дуже рекомендую це зробити. Не ті, які використовують за -20 чи -40 °C, а демісезонні. Краще, щоб спальник був пуховий, а не синтетичний. Його можна розкласти прямо на ліжку.
Спальник працює інакше, ніж навіть найтепліша ковдра. Він герметичний: ти ніби загортаєшся в кокон, де в тебе власний мікроклімат. Адже, як би ми не старалися, під ковдрою ми таки рухаємося. Десь посунувся, і виникає щілина, куди заходить холодне повітря, що охолоджує.
Під час експедицій і походів, коли ми ще перебуваємо в базових таборах, можна зупинитися в tea houses (невеликих будинках готельного типу — прим.). Там є ліжка з товстими ковдрами, але я ніколи ними не користуюся: завжди розкладаю свій спальник і сплю в ньому. Це найзручніше.
Спортивні вправи
Звісно, під час будь-якої активності, наприклад, якщо пострибати 10 хвилин, у будь-якій квартирі за будь-якої температури стане жарко. Віджимання, присідання тощо — усе це допомагає.
Але потрібно пам'ятати: після цього ти можеш спітніти, і якщо не діяти правильно, можеш ще сильніше захолонути. Після того як розім'явся в термобілизні, треба переодягтися в сухий одяг та, наприклад, натягнути зверху флісові речі. Так зберігатиметься тепло, яке тіло виробляє ще протягом певного часу.
Алкоголь не зігріває
Люди думають, що, коли п'ють алкоголь, вони зігріваються. Насправді це зовсім не так й інколи навіть небезпечно, особливо якщо особа довго перебуває на вулиці. Алкоголь розширює судини, через що тіло втрачає тепло ще швидше.
Краще обирати гарячі напої без алкоголю — від чаю й кави до води з лимоном.
Що робити під час переохолодження: настанови Центру громадського здоров'я
Як зауважують у Центрі громадського здоров'я МОЗ України, переохолодження може статися навіть за відносно теплої погоди (вище +4 °C), якщо людина промокла, спітніла, тривалий час перебувала без руху або на холодному вітрі. Зниження температури тіла нижче 35 °C негативно впливає на серце, мозок і легені, а без вчасної та належної допомоги переохолодження може коштувати життя.
Особливо вразливими до переохолодження є діти, люди літнього віку та бездомні. Симптоми з'являються поступово, тому часто люди не усвідомлюють свого стану.
Серед перших можливих ознак переохолодження:
- тремтіння (так тіло намагається зігрітися);
- бліда холодна шкіра;
- нечітке мовлення;
- повільне та поверхневе дихання;
- слабкий пульс;
- порушення координації рухів;
- сонливість;
- сплутаність свідомості або її втрата.
Як допомогти людині під час переохолодження:
- Захисти людину від холоду — обережно перемісти її у тепле місце, сховай від вітру (особливо шию та голову) та ізолюй від холодної землі, підклавши суху ковдру.
- Переодягни в сухий і теплий одяг — обережно зніми спочатку мокрий одяг, потім накрий людину сухою ковдрою.
- Запропонуй теплий, неалкогольний солодкий напій.
- Додаткове зігрівання має бути поступовим — із фокусом на центрі тіла. Прикладай теплі (не гарячі) сухі компреси до шиї, грудей, паху. Водяну або хімічну грілку перед прикладанням загорни в рушник.
- Якщо ознаки переохолодження не зникають, викликай бригаду екстреної медичної допомоги за номером 103 або 112.
- Забезпеч постійний нагляд за потерпілим до прибуття медиків.
Зверни увагу: поливати гарячою водою переохолоджені ділянки тіла не можна.
