Тонкощі арттерапії. Розмова з художницею Катериною Савич
Фото: Єлизавета Глюхоєдова
Арттерапія стає все більш популярною в сучасному світі, адже цей метод допомагає віднайти внутрішню гармонію та заспокоює у стресових ситуаціях. Проте арттерапія — не така легка діяльність, як може здаватись, оскільки поєднує методи різних наук — психології, педагогікі, медицини тощо. Тож іноді розібратись та зрозуміти, з чого починати, буває непросто.
Ми звернулися до арттерапевтки, художниці Катерини Савич, яка розповіла про свій досвід у арттерапії та різні її напрями, а також поділилася вправою, яку ти можеш виконати одразу після того, як прочитаєш наш матеріал.
Від пензликів та фарб у дитинстві до шляху арттерапевтки
Це був тривалий шлях. Я малюю змалку. Будь-які творчі заняття (танці, малювання, колажі, ліплення) були для мене дуже цікавими. Батьки підтримували в усьому, за що я їм дуже за це вдячна. Можливо, їхнє бачення ідеальної професії відрізнялося від мого, проте вони завжди дослухалися до моїх бажань. Але коли прийшов час визначитися з професією, я вибрала фах лінгвіста, тому що тоді ще не закінчила художньої школи й гадала, що без цього потрапити у художній заклад вищої освіти не зможу. Але життя — цікава штука, і від себе не втечеш. Тож я зрозуміла, що просто не можу не писати картини. І вже не можу писати просто в стіл — дуже хочеться, щоб мої роботи побачив світ.
Як зараз пам'ятаю, що в дитинстві я мріяла стати вчителькою. І ця мрія, до речі, здійснилась, після університету я рік пропрацювала в школі. Це був досить цікавий досвід, який мені не хотілося б повторювати. Але від бажання передавати знання я не відмовляюсь, бачу в цьому якусь свою місію, тому зараз проводжу групові майстер-класи з арттерапії.
Творчість та дослідження свого внутрішнього Я
Крім творчості невід'ємна частина мого життя — самопізнання, духовний розвиток і любов до психології. Певний час я розмірковувала, як саме можу поєднати дві свої пристрасті, і зрозуміла, що це і є арттерапія. Тож три роки тому я здобула освіту арттерапевта. До речі, зараз також проходжу навчання у напрямі танцювально-рухової терапії, хочу залучити в роботу ще й тіло. Оскільки зараз всі ми проходимо важкий період, дуже багато стресу, страху та інших негативних почуттів, емоцій та переживань можуть застрягати у тілі, а танець і тілесні практики дають класний результат, звільняють його від блоків. Тому це просто мастхев сьогодення.
Стосовно творчості, то я бачу, як вона впливає на мене та інших. Коли малюю, то неначе світ завмирає, усі негаразди відходять на задній план. Помітила, що навіть коли я хворію, то в процесі малювання мені фізично легше, та і настрій завжди підіймається. Тому на своїх майстер-класах та індивідуальних сесіях пропоную простежити за своїм станом перед тим, як сісти за фарби, а потім оцінити, що змінилося після. Це наче дві різні людини! Творчість дуже розслабляє, надихає, надає сил, крім того, це класний спосіб відрефлексувати свої стани, пережити як позитивні, так і негативні почуття. Сам творчий процес дає ресурс, адже людина створює щось власноруч.
Перші кроки у арттерапії
Звісно, під час навчання у мене були вчителі з арттерапії, але якщо говорити про наставників, які вплинули на мене, то є декілька майстрів та психологів, з якими я періодично працюю і багато чому у них вчуся. Це фахівці з абсолютно різних напрямів — тета-хілінг, гештальт-терапія, когнітивно-поведінкова терапія, астрологія, нумерологія, тантра. Все це дуже потужні системи самопізнання, які перш за все допомагають налагодити контакт із собою. Я стала краще відчувати та розуміти себе. Також позбулася певних заморочок, які зупиняли мене на шляху до реалізації як художниці та арттерапевтки. Крім цього, знаючи певні нюанси цих напрямів, я можу деякі практики використовувати в роботі, дещо видозмінювати під арттерапію. Звісно, на своїх власних сеансах я бачила, як мої наставники комунікують, які прийомчики використовують в роботі зі мною, як взагалі відбувається процес терапії, тож потрошку переймала цей досвід і навчалась у них.
Все, що треба знати про арттерапію
Арттерапія — це терапія мистецтвом, творчістю. Такий метод підходить для всіх. Це дуже м'який, екологічний спосіб вирішення своїх запитів. За допомогою цього напряму можна працювати з будь-якою темою: стосунки, самореалізація, тривожність, психосоматика, самооцінка та ін.
Я б сказала, що найголовніша функція арттерапії — це гармонізація внутрішнього стану. За її допомогою можна розслабитися, заспокоїтися, виплеснути негатив і трансформувати його у більш комфортний стан. Також арттерапія корисна тим, що ми можемо відокремитись від своїх почуттів. Тобто ми на папір викидаємо свої страхи, переживання і саме в такий спосіб дивимося на них збоку, надаємо їм певні форми, назви, образи. І саме це допомагає нам більш тверезо оцінити ситуацію. Тому що зазвичай в голові у нас досить все хаотично, можливо, навіть гіперболізовано, а коли ми надаємо чітку зрозумілу форму своїм переживанням — вони вже не так нас лякають. До речі, це класний метод для тих, хто не любить розповідати словами про свої проблеми. Тут ти можеш просто вимальовувати все, що всередині.
Але варто зазначити, що арттерапія — це не тільки про малювання. Є різні напрями, приміром, музикотерапія, глинотерапія, казкотерапія, фототерапія, лялькотерапія, пісочна терапія, танцювальна та інші. І так цікаво споглядати, як одна й та сама проблема може бути промальована, протанцьована, проспівана чи проговорена словами, наскільки одні й ті самі образи можуть спливати, але через різні інструменти.
Якщо говорити про техніки, то їх дуже багато. Деякі дуже універсальні, а деякі просто конкретно під тему, з якою хочеться працювати.
Корисна вправа від Катерини Савич
Можу запропонувати виконати просто зараз одну легеньку вправу на пропрацювання негативних емоцій. Для неї потрібен тільки листок паперу та олівець чи ручка, якщо є кольорові олівці — чудово! Потрібно заплющити очі, подихати і сконцентруватися на емоціях, з якими хочеться зараз попрацювати (можливо, це страх, агресія, сум тощо). Візьми олівець і почни малювати ті форми, які хоче робити рука. Головне — не думати про те, чи правильно, чи красиво виходить, концентруйся тільки на відчуттях. Вимальовуй все, що накопичилось всередині, і коли відчуєш, що досить — розплющуй очі. Ми позбулися напруги. Тепер можна порвати малюнок, якщо є таке бажання, або поверх нього вже намалювати ті емоції і почуття, які хотілося б зараз переживати. Малюй доти, доки не відчуєш, що картина стала для тебе максимально приємною.
Як арттерапія сприяє розвитку творчих навичок і стимулює креативність
Арттерапія не заганяє в межі, тут немає правил стосовно того, як правильно чи неправильно малювати. Тобто це повна свобода. В арттерапії не важливо, наскільки гарний вийшов результат, тут важливий процес, відчуття людини в процесі створення творчого продукту та відчуття після.
Варто знати про важливі моменти, що допомагають розвивати творчі навички. По-перше, це увага до себе, своїх почуттів. Малювання через контакт зі своїм внутрішнім світом, без опори на зовнішні критерії.
По-друге, відпускання внутрішнього контролю та безмежний політ фантазії. Якщо хочеться намалювати синього зайця, то варто це зробити, навіть якщо такий не існує в реальності.
Арттерапія та зниження стресу
Усі тактильні практики (вишивання, кераміка, пісочна терапія, ліплення тощо) через підключення дрібної моторики руки допомагають утворювати нові нейронні зв'язки та занурюватись у медитативний стан, що допомагає заспокоїтися та знизити рівень стресу.
Крім того, всі арттерапевтичні техніки спрямовані на виведення на поверхню несвідомих переживань, вираження емоцій. Бо якщо людина має негативні патерни поведінки, установки, то вся енергія спрямовується на їх підтримку, а це, звісно, впливає і на загальний стан, і події, що відбуваються у житті, а коли ми звільняємось від них, то зменшуємо напругу і звільняємо місце для нових, приємних і потрібних нам почуттів та змін у всіх сферах.
Що таке аура-сома?
Про це я можу говорити вічно. Аура-сома — це британська система самопізнання, кольоро- та ароматерапія, в основі якої кольорові пляшечки — балансові масла, або еквілібріуми. Головна ідея аура-соми: ми — ті кольори, які вибираємо.
Кожна пляшечка в цій системі має своє значення та послання і, звісно, кольори, через які можна проаналізувати, що відбувається зараз та як прийти до своєї мети.
За допомогою кольоротерапії можна побачити, що заважає вирішенню запиту, які таланти є у людини, як упоратися з перешкодами на шляху до мети, які кроки потрібно зробити саме зараз для її реалізації. Але аура-сома — це не тільки метод діагностики, а й інструмент, завдяки якому можна гармонізувати свій стан і змінити життя на краще.
Використовуючи продукцію аура-соми, можна позбутися негативних установок, поліпшити фізичний стан, підтримати себе на шляху вирішення свого запиту та у проживанні будь-яких почуттів. Кожна пляшечка містить ефірні олійки, екстракти рослин, енергію дорогоцінного каміння, тобто це повністю екологічний продукт. І, як відомо, колір і запах мають вплив на наш стан. А знаючи, як вони працюють, ми можемо використовувати саме ті кольори та аромати, що необхідні нам для вирішення запиту.
Порада для митців. Як боротися із хейтом та відсутністю творчого натхнення?
Я б сказала, що з хейтом не потрібно боротися, він завжди буде. Інша справа, як на нього реагувати. Якщо тригерить, то, звісно, варто звернути увагу на те, які саме слова зачепили та розібратися, чому так. Зазвичай нас може чіпляти те, що ми самі про себе думаємо.
Щодо натхнення, то тут є варіанти. Інколи потрібно просто дати собі час, відпочити, набратися сил і найголовніше — в жодному разі не гнобити себе за тимчасовий емоційний спад. Але буває й таке, що треба почати діяти, дати енергії через дію, сісти за полотно. Завжди можна зупинитись, якщо раптом щось піде не так. Але, як то кажуть, "апетит приходить під час їди".
Що ще допоможе віднайти натхнення? Приміром, варто зробити щось, чого ніколи не робив. Якісь нові враження, також вранішні ритуали дуже допомагають тримати позитивний настрій. І звісно, бажано розуміти, для чого і що саме робити, бо часто буває так, що нами керують не наші бажання.
Творчість і нові технології. Досвід з NFT, AI тощо
Мій досвід з NFT був досить різнобічним — від успішних продажів до викрадення однієї з моїх робіт, але все закінчилося добре, картина до мене повернулася. Насправді NFT — це дуже цікавий напрям, і якщо систематично працювати та вибудовувати своє ком'юніті, то можна досягти величезних успіхів. На жаль, зараз я не маю ресурсу ще займатись розвитком в цій сфері, адже NFT потребує щоденної уваги, тому вирішила поки зупинитися. Цілком можливо, що скоро повернуся до цього.
Найскладнішим в NFT для мене було розібратися, що до чого. Інформації багато, але вона досить хаотична, немає структури і чітких правил, з чого починати, які платформи існують, яка різниця між ними тощо. Тому коли я розібралася, то створила гайд для новачків. Хоча, гадаю, зараз він потребує доповнення, тому що, швидше за все, дуже багато оновлень і нових нюансів з'явилося, адже сфера NFT дуже стрімко розвивається.
AI вважаю непоганим допоміжним інструментом для творчості, але не більше. Не можу сказати, що я у захваті від картин, створених тільки AI, на мою думку, вони неживі, без душі. Але якщо використовувати його, наприклад, як інструмент для пошуку ідей чи як основу для майбутньої роботи, то чому ні.
Насправді я взагалі бачу, що у майбутньому буде ще більше творчих людей. І йдеться не тільки про написання картин. До речі, гадаю, що майбутнє — за колабораціями митців з різних напрямів із залученням різних технологій.
