Перехід на зимовий час: медики Києва пояснили, як легше адаптуватися до зміни годинника
Україна переходить на зимовий час. Фото: Getty Images
У ніч проти неділі, 25 жовтня, Україна перейде на зимовий час. О 4:00 стрілки годинника потрібно буде перевести на одну годину назад. Зміна звичного режиму може позначитися на самопочутті, зокрема спричинити сонливість і порушення сну. Про це повідомили у КМДА.
Як зазначають у Департаменті охорони здоров'я КМДА, особливо уважними до свого стану варто бути людям із хронічними захворюваннями, порушеннями сну та проблемами серцево-судинної системи, а також дітям і людям старшого віку. Щоб полегшити адаптацію, столичні медики рекомендують заздалегідь скоригувати щоденні звички.
Як підготуватися до переходу на зимовий час:
- Поступово змінювати режим сну. За кілька днів до переведення годинника варто почати лягати спати й прокидатися на 15–20 хвилин пізніше. Так організму буде легше пристосуватися до нового розпорядку;
- Проводити більше часу на денному світлі. Медики радять щодня гуляти парками або скверами щонайменше 20–30 хвилин у світлу пору доби. Денне освітлення допомагає регулювати вироблення мелатоніну та зменшувати сонливість, а ходьба сприяє зниженню стресу;
- Дотримуватися режиму харчування. Повноцінний сніданок після пробудження допоможе організму перейти до активного режиму. Також бажано обідати й вечеряти приблизно в один і той самий час, щоб швидше адаптуватися до зміни біоритмів;
- Відкладати гаджети перед сном. Щоб поліпшити якість нічного відпочинку, лікарі радять щонайменше за годину до сну не користуватися смартфоном і не гортати стрічки новин. У цей період також важливо дбати про психоемоційний стан;
- Тимчасово зменшити навантаження. У перші дні після переведення годинника краще уникати виснажливих тренувань і надмірної кількості складних завдань. Організму потрібен час, щоб звикнути до нового режиму.
Нагадаємо, що міністерство закордонних справ України запровадило сертифікат збереження української національної ідентичності для дітей, які проживають за кордоном. Документ зможуть отримати україномовні діти віком до 16 років, які підтримують зв'язок з українською культурою та беруть участь у житті діаспори.
