Що таке фінансовий стрес і чому його так важко подолати
Фото: Getty Images
За даними Gradus Research, фінансові труднощі є одним із головних джерел стресу для українців. Торішнє опитування показало, що 41% респондентів відчуває сильну знервованість через економічну нестабільність.
У сучасній науці популярності набув термін "фінансовий стрес" — стан напруги та емоційного тиску на тлі матеріальних труднощів. Розповідаємо, як розпізнати та знизити рівень фінансового стресу, зосередившись на простих і конструктивних задачах. Матеріал створений на основі статті HelpGuide.
Як фінансовий стрес позначається на здоров'ї
Фінансове занепокоєння є одним із найпоширеніших стресових факторів у сучасному житті. Втрата або зміна роботи, зростання боргів, незаплановані витрати, нестабільне економічне становище у країні — усе це може спровокувати хвилю негативних реакцій у психіці та організмі.
Матеріальні труднощі впливають на самооцінку, викликаючи гнів, сором, страх і непорозуміння у стосунках із близькими.
Найчастішими проявами фінансового стресу є:
- Порушення сну. Нав'язливі думки про неоплачені рахунки або нестачу ресурсів для життя стають на заваді здоровому засинанню щовечора.
- Збільшення або втрата ваги. Внутрішній неспокій впливає на харчову поведінку та апетит. Людина може або "заїдати" стрес і набирати зайві кілограми, або втрачати інтерес до їжі та нездорово худнути.
- Депресія. Існування під тиском фінансових проблем змушує почуватися пригніченим і безпорадним, що ускладнює процес прийняття рішень. Згідно з дослідженнями, люди, які мають проблеми з боргами, більш ніж удвічі частіше страждають від депресії.
- Тривога. Наявність грошей створює відчуття захисту та стабільності, а нестача коштів породжує внутрішню вразливість. Тому фінансове занепокоєння часто супроводжується симптомами тривоги — прискореним серцебиттям, підвищеним потовиділенням, тремтінням та навіть панічними атаками.
- Труднощі у стосунках. Якщо не контролювати фінансовий стрес, він може провокувати гнів і дратівливість, призвести до втрати інтересу до сексу та підірвати основи навіть найміцніших стосунків.
- Фізичні недуги. Головний біль, шлунково-кишкові розлади, діабет, серцево-судинні захворювання — усі ці проблеми можуть виникнути на фоні фінансового стресу. А несвоєчасне звернення до лікарів через нестачу грошей ще більше погіршує фізичний стан.
Економічні проблеми можуть підвищувати рівень соціальної ізоліції, віддаляючи людину від кола друзів і суспільного життя. У критичних випадках фінансовий стрес може стати причиною суїцидальних думок і намірів.
Чому фінансового стресу важко позбутися
Низка досліджень продемонструвала циклічний зв'язок між фінансовими труднощами та проблемами із психічним здоров'ям, такими як депресія, тривога та зловживання психоактивними речовинами.
- Фінансові проблеми негативно впливають на психічне здоров'я. Стрес, пов'язаний із грошима, викликає почуття депресії або тривоги.
- Погіршення психічного здоров'я ускладнює управління грошима. Людині може бути важче зосередитися або знайти енергію, щоб упоратися з рахунками, що продовжують множитися. Або ти можеш втратити дохід, беручи відпустку через тривогу чи депресію.
- Труднощі з управлінням грошима призводять до посилення фінансових проблем і погіршення психічного здоров'я. Людина потрапляє в пастку низхідної спіралі усе серйозніших економічних труднощів і погіршення ментального стану.
Як знизити рівень переживань через матеріальні труднощі
Якою важкою не здавалася б ситуація, вихід є. Стратегії, описані нижче, можуть допомогти розірвати замкнене коло фінансового стресу.
Заручися підтримкою близьких
Особиста розмова з другом, родичем або коханою людиною є перевіреним способом зняти стрес. Відкритий діалог про фінансові проблеми може допомогти поглянути на ситуацію з іншого боку. Мовчання про труднощі лише посилює внутрішню напругу, тому вони здаються нездоланними. Та якщо просто розповісти про проблеми людині, якій ти довіряєш, це може дати відчуття захищеності.
Зроби інвентаризацію своїх фінансів
Ігнорування боргів й уникнення повідомлень від банку та інших кредиторів може полегшити стрес, але ненадовго. Заперечення реальності призведе до погіршення ситуації, тому важливо якнайшвидше взяти фінансове становище під контроль. Оціни всі свої джерела прибутку, детально відстежуй витрати та порахуй суми боргів. Аналіз ситуації допоможе маленькими кроками вийти з кризи.
Склади щомісячний бюджет
Контролювати фінансову ситуацію можливо лише з ретельним дотриманням плану, який допоможе триматися курсу. Включи до свого бюджету як щоденні витрати, як-от продукти та проїзд на громадському транспорті, так і щомісячні платежі, наприклад, комунальні послуги. За можливості виділи кошти на непередбачувані витрати — медичне обслуговування, купівлю ліків, побутовий ремонт тощо. І головне — визнач пріоритетність кожного пункту витрат.
Дбай про здоров'я
У тебе буде значно більше сил на розв'язання фінансових проблем, якщо ти матимеш на це фізичні сили та внутрішні ресурси. Дотримуйся простих правил для підтримки психофізичного стану. Приділяй увагу фізичній активності, опановуй техніки релаксації, покращуй якість сну та надавай перевагу здоровій їжі.
Читай також: "Ніколи не боялася бути "білою вороною": Людмила Мальва Менюк про студентство у 50, військову службу та життя з чистого аркуша"
