Екологічна тривога: як уражене війною довкілля впливає на наші емоції
Фото: Freepik
Кожен масований обстріл Києва позначається на довкіллі столиці. Приміром, 28 серпня високий рівень забрудненості повітря зафіксували в Шевченківському та Дарницькому районах, а багато містян потерпали від смогу внаслідок пожеж.
Негативні зміни в екології, спричинені збройною агресією, впливають і на наш емоційний стан. Ми можемо відчувати страх, смуток, горе чи провину через "рани", завдані природі. У сучасній науці набув поширення термін eco-anxiety — психологічний дистрес, пов'язаний з екологічними проблемами.
Редакція "ТиКиїв" поспілкувалася з психологинею Валерією Пінчук і дізналася, як зберегти емоційну рівновагу, коли екологічні наслідки війни викликають болісні переживання.
Як війна змінює екологію
Ще в перший місяць повномасштабного вторгнення фахівці ГО "Екодія" зафіксували 15 екологічних злочинів, скоєних армією рф на території Київської області. Загальні збитки довкіллю України від збройної агресії до 2024 року сягнули понад 2 трильйони гривень.
Вплив війни на екологію вражає масштабами та відчувається на різних рівнях — від порушень в екосистемі до загрози ядерної катастрофи.
За словами керівниці відділу клімату ГО "Екодія" Євгенії Засядько, бойові дії спричиняють підвищення токсичних викидів у повітря. Наприклад, рівень забруднення від пожежі на нафтобазі можна порівняти зі ступенем небезпечних викидів, які продукує весь столичний транспорт протягом місяця. Через обстріли забруднюються також ґрунт і водойми: внаслідок удару по ДніпроГЕС у річку Дніпро потрапило 0,5 тонни нафтопродуктів.
Збройна агресія руйнує рослинний і тваринний світ та катастрофічно скорочує біорізноманіття флори й фауни України. Масштабні пожежі охоплюють степи та ліси, внаслідок чого гинуть рідкісні рослини та дикі звірі. За даними Міндовкілля, 750 видів рослин та 600 видів тварин ризикують зникнути через війну.
Як екологічні проблеми впливають на емоційний стан
За словами Валерії Пінчук, зміни в екології під час війни викликають сильні емоції, адже те, що відбувається, напряму пов'язане з виживанням, безпекою, відчуттям дому та плануванням майбутнього.
"Багато хто втрачає домівки, а десь руйнується ціла екосистема (підрив Каховської ГЕС). Це викликає переживання горя та смутку, бо люди втрачають не лише місця, а й емоційний зв'язок зі знайомою з дитинства природою. Довкілля — це частина нас та нашої історії", — каже психологиня.
Складно планувати майбутнє в такій реальності. Всі ми боїмося непередбачуваності, адже невідомо, що буде з кліматом, повітрям, водою, сільським господарством. Це породжує страх та тривогу.
"Часто люди відчувають провину через бажання хоч якось зарадити, взяти хаос під контроль. Це також є проявом одного з п'яти етапів горювання — торгу. Укупі негативні переживання часто призводять до апатії та байдужості. Це захисні механізми психіки, які активізуються через вигорання — мозок захищає нас від виснаження", — пояснює експертка.
Спокій всередині хаосу
Аби підтримувати внутрішню гармонію на тлі екологічних змін, психологиня радить насамперед зрозуміти та прийняти власні негативні переживання.
Ваші почуття нормальні та закономірні — це доречна реакція на той жах, що відбувається навколо. Усвідомлення переживання зменшує його інтенсивність, — запевняє Валерія Пінчук.
За словами експертки, переживання тривоги та провини найкраще коригується діями та відчуттям контролю: "Так, ми не здатні змінити наслідки війни, але можемо впливати на екологічну ситуацію. Знайдіть свій спосіб та дійте. Сортуйте сміття, садіть дерева, прибирайте території, донатьте тощо".
Утім, пам'ятайте: ви не зобов'язані рятувати весь світ. Ваш внесок може бути маленьким, але важливим. Приймайте свої обмеження.
Для зниження стресових переживань психологиня також рекомендує застосовувати техніки стабілізації:
- Дихання за квадратом. Циклічне чергування вдиху, затримки дихання, видиху та другої затримки.
- Заземлення та відчуття опори. Сконцентруйся на зовнішньому світі: відчуй землю під ногами, опиши, що бачиш навколо себе.
- М'язова релаксація. Почергове напруження та розслаблення всіх м'язів.
- Прогулянки містом. Споглядання природи, яке нагадує, що життя довкілля триває.
"Якщо ви відчуваєте смуток та горе, дозвольте їм існувати: говоріть про втрати та зміни, згадуйте, прощайтеся. Тільки через відпускання старого можна прийняти нову реальність", — зауважує Валерія Пінчук.
