Ментальне самолікування: чим воно небезпечне та як екологічно подбати про свою психіку
Фото: Freepik
Хоча в Україні спостерігається тенденція до зменшення стигматизації психологічної допомоги, частка людей, яка надає перевагу професійній підтримці, все ще невелика — усього 17%. Про це свідчать дані цьогорічного опитування в межах програми ментального здоров'я "Ти як?".
Більшість із нас схильна вдаватися до ментального самолікування, яке часто набуває нездорових форм і лише погіршує симптоми депресії, тривоги чи стресу. Фахівці платформи HelpGuide пояснюють, чому люди займаються деструктивним самолікуванням психіки та як екологічно подбати про своє емоційне здоров'я.
Чому люди вдаються до ментального самолікування
Один із найпоширеніших проявів ментального самолікування — використання психоактивних речовин або їжі для контролю ментального стану чи симптомів психічного розладу. Наприклад, ми переїдаємо, щоб підняти настрій або позбутися нудьги; п'ємо алкоголь, щоб зменшити соціальну тривожність; приймаємо знеболювальні, аби притлумити реакцію на стрес.
Хоча самолікування може запропонувати деяке полегшення в короткостроковій перспективі, з часом воно лише множить проблеми — призводить до залежностей, труднощів у стосунках та професійному житті. Самолікування створює ефект "чарівної пігулки": воно передбачає прості рішення та тимчасову ілюзію розв'язання проблеми.
До найпоширеніших засобів самолікування належать:
- Алкоголь
Його часто використовують для самолікування стресу, а також при депресії та тривозі. Хоча пиво, вино та інші алкогольні напої навпаки пригнічують нервову систему, тобто лише погіршують симптоми.
- Рецептурні препарати
Опіоїдні знеболювальні, ліки для людей із РДУГ та інші подібні препарати часто приймають, щоб полегшити тривожні відчуття. Їхнє застосування може варіюватися від знеболення або розслаблення до підвищення концентрації та енергії.
- Рекреаційні наркотики
До їхнього вживання нерідко призводить бажання легко керувати неприємними емоціями, ситуаціями або спогадами.
- Компульсивне переїдання
Їжа — один із найдоступніших способів самолікування стресу, тривоги та депресії. Особливий попит у таких ситуаціях мають продукти з високим вмістом цукру, калорій та нездорових жирів.
- Нікотин
Ця речовина, що міститься в тютюнових виробах та сучасних пристроях для паління, допомагає деяким людям зосередитися. Проте в довгостроковій перспективі вона може погіршувати симптоми РДУГ і викликати серйозну залежність.
Як розпізнати ознаки ментального самолікування
Аби зрозуміти, чи стали їжа, алкоголь, пігулки або нікотин засобами самолікування, необхідно чесно дослідити власні мотиви та звернути увагу на те, як ці звички впливають на життя. Ти приймаєш знеболювальне, оскільки болить спина, чи через стрес на роботі? Алкоголь стає доповненням до вечірньої трапези чи рятівним напоєм, який знижує тривожність?
Якщо ти регулярно вдаєшся до шкідливих звичок, щоб упоратися зі стресом, позбутися нудьги, покращити самопочуття або підготуватися до соціальної взаємодії, найімовірніше, ти займаєшся ментальним самолікуванням.
Варто зауважити, що більшість психоактивних речовин погіршують самопочуття у довгостроковій перспективі: коли ефект емоційної "анестезії" минає, внутрішній стан стає ще більш незадовільним, ніж до вживання. Таким чином людина потрапляє у замкнене коло самолікування, з якого дедалі важче вийти.
Як екологічно подбати про свій ментальний стан
Аби перестати займатися самолікуванням, потрібно насамперед виявити та усвідомити власні шаблони деструктивної поведінки. Часто людина намагається раціоналізувати шкідливі звички, перекладаючи відповідальність на зовнішні обставини або заперечуючи наявність проблеми.
Дійти усвідомлення допоможе облік вживання психоактивних речовин та шкідливої їжі. Протягом кількох тижнів фіксуй випадки такого самолікування та ситуації або стани, які його спричиняють. Найчастіше чинниками можуть бути стрес, тривога, смуток або нудьга. Аналізуючи результати, ти зможеш визначити закономірності поведінки та зв'язок між настроєм і шкідливими звичками. Також корисним буде спостереження за власним ментальним станом під час відмови від засобів самолікування.
Часто вживання психоактивних речовин здається кориснішим, ніж є насправді, коли йдеться про лікування настрою та емоцій. Тому варто поступово позбуватися помилкових уявлень і хибних переконань, які вкорінилися у свідомості. Що більше ти ставиш під сумнів свої погляди на самолікування, то менший вплив воно матиме на твою поведінку. Деструктивні звички можна замінити ефективнішими та здоровішими способами самопідтримки. Наприклад:
- Соціальна взаємодія. Регулярне спілкування з рідними та друзями може позитивно позначатися на ментальному стані — полегшувати симптоми стресу та тривоги й покращувати настрій.
- Фізична активність. Регулярний рух запускає потужні зміни в мозку, які можуть зняти напругу та сприяти відчуттю спокою. Фізичні вправи також створюють ефект відволікання, дозволяючи вирватися з циклу негативних думок, які часто посилюють розлади настрою.
- Релаксація. Такі практики, як медитація, глибоке дихання або йога, можуть полегшувати прояви стресу, зберігати позитивний настрій та енергійність протягом дня.
- Стабілізація циркадних ритмів. Недосипання часто є одним із найпотужніших факторів поглиблення тривожності, депресії та стресу. Ефект може бути й зворотним, коли емоційні розлади та ментальне самолікування погіршують якість сну. Однак, дотримуючись нормального та стабільного режиму, ти можеш розірвати це замкнене коло.
- Усвідомлене харчування. Їжа також формує наш щоденний психоемоційний фон. Включай у раціон більше фруктів та овочів, контролюй споживання цукру та шкідливих продуктів і надавай перевагу стравам з високим вмістом Омега-3 жирних кислот.
Ментальне здоров'я є основою стресостійкості, резильєнтності та якісного життя. Обирай екологічні шляхи підтримки емоційного добробуту та пам'ятай про важливість професійної допомоги.
