Як зняти життя з паузи: поради психологів
![Як зняти життя з паузи: поради психологів](/media/GettyImages-1175878228_ILqVRkr.jpg)
Через повномасштабну війну багато українців не дозволяють собі зробити ремонт, піти до стоматолога, на побачення, поїхати на пікнік, танцювати, насолоджуватися сімейним життям або просто радіти, бо раптом завтра прилетить ракета і нащо все це? Психологи це називають "синдромом відкладеного життя" та підказують, як "зняти життя з паузи".
Забути про себе під час війни це нормально?
Велика війна — це соціальна й особиста катастрофа, говорять фахівці з психології. Події розгортаються так швидко і з такою періодичністю, що наша психіка не встигає їх перетрави й усвідомити, тому "відкладання життя на потім" — це захисна реакція організму, яка потрібна, щоб дати час свідомості зрозуміти, що відбувається і як діяти в нових обставинах.
Психологиня, Юнгіанска консультантка, письменниця й авторка книги "Ти вивезеш. Інструкція любові до себе" Катерина Флекман називає таку поведінку логічною й виправданою, проте обмеженою в часі.
"Треба розуміти, що надворі лютий 2024-го, а не 2022-го. Якщо до цього часу ти не визнав, що живеш в реаліях війни і не прийняв ці нові обставини, які зараз є, — це треба взяти на контроль, бо перебувати на стадії заперечення (а ця стадія — реакція на стрес) довго неможливо.
![](/media/ckeditor_uploads/2024/02/17/roman-melnychuk-_7y8lcyxf3a-unsplash.jpg)
Відмовлятися від свого життя й передавати відповідальність за нього комусь іншому, — небезпечно, — пояснює психологиня Катерина Флекман.
"Якщо ти завис, бо не бачиш себе в майбутньому, втрачаєш сенс і смак життя більше ніж рік, то тобі потрібна допомога кваліфікованого психолога, бо це по-суті втрачений час у житті людини", — додає Флекман.
Скільки часу потрібно на адаптацію? Все залежить від рівня травмованості, чутливості сприйняття людиною конкретних обставин й швидкості реакцій.
Секс? А може без нього?
Апатія й безсилля, принесені в наше життя бойовими діями, часто викреслюють з нього навіть кохання та сексуальні стосунки. Як давно ви востаннє кохалися або хоча б палко цілувалися? В когось чоловік на фронті, в когось зникло бажання не просто зайнятися сексом, а елементарно піти на побачення чи почати будувати стосунки. Знайти кохання й побудувати родину нині — задачка із зірочкою...
![](/media/ckeditor_uploads/2024/02/17/toa-heftiba-2ey7dmveqv4-unsplash.jpg)
Тут психологи радять відповісти собі на низку наступних запитань, які допоможуть усвідомити свою геолокацію в морі стресу, що хвилями змило ваші попередні уявлення про стосунки:
- в якому я зараз стані?
- що я зараз відчуваю?
- що для мене важливо?
- як я впливаю на близьких людей?
- яка якість мого життя сьогодні?
- що я можу для себе зробити?
І найперше, що людина має для себе зробити — адекватно оцінити свій стан, кажуть фахівці із психологічної допомоги, зізнатися собі, чи дійсно із ситуацією можна впоратися самостійно?
"Психіка багато життєвих процесів переводить у автоматизми. І шлюб, і стосунки, до речі, також можуть на цих автоматизмах базуватися. І тоді варто запитати себе: що мене тримає у цьому шлюбі, окрім процесів, які вже на автоматі? Чи я звик, що приходжу додому, там завжди жінка/чоловік чекає, завжди там пахне чимось смачненьким. Це автоматизми. А якщо замінити одну жінку/чоловіка на іншу, чи зміниться щось принципово в моєму житті?" — говорить психологиня, наративний практик Тетяна Петкова.
"Те, що секс чимало наших співгромадян викреслили зі свого життя, негативно впливає на психіку і на здоров'я в цілому", — коментує психологиня Катерина Флекман. — Табуююється навіть мастурбація, хоча кожен може самозадовільнитися. Треба працювати з тим, що наше суспільство це тригирить."
![](/media/ckeditor_uploads/2024/02/17/becca-tapert-f0zihwliggm-unsplash.jpg)
Щоб повертати в стосунки інтимність, психологи радять почати з простого: запросити партнера на побачення, навіть якщо вашому шлюбу понад 20 років, поговорити про те, що вас хвилює, згадати моменти, де вам було добре, що вас пов'язує емоційно...
Якщо люди в різних країнах або містах (чоловік на фронті) і більше не відчувають себе парою або родиною, тоді вирішувати, чи давати другий шанс стосункам краще втрьох — з психологом.
Ні кар’єри, ні мотивації?
За даними заступниці міністра економіки України Тетяни Бережної, як мінімум 5 млн людей в Україні втратили роботу станом на 2022 рік через війну. Державна служба зайнятості України повідомляла, що близько 3 млн осіб працювали без офіційного оформлення на середину 2023-го. Крила кар'єрного злету обрізає ще й інфляція — можливість підвищити рівень заробітків є не у всіх компаній. Середня зарплата, за даними Work.ua, становить 20 тис. грн по Україні.
![](/media/ckeditor_uploads/2024/02/17/christin-hume-hcfwew744z4-unsplash.jpg)
Ця посада мала бути твоєю два роки тому, але терміни згоріли разом із фірмою в окупації й тепер починати з початку — марно витрачати час? Чи варто шукати роботу в Україні або їхати за кордон? А може варто відкрити свою справу?
Є безліч причин, чому люди втрачають свої довоєнні кар'єрні позиції та не можуть знайти сил задля нового кар'єрного звершення. Особливо болючим є пониження в статусі та робота не за фахом. У новому місті може не знайтися місця в офісі, але є місце на касі в супермаркеті. Як тут бути?
"Тут головне одразу із собою домовитися і визначити, що такий варіант заробітку — не назавжди. Дайте собі кілька місяців, пів року, чітко окреслені рамки дають сигнал, що світло в кінці тунелю є", — розповідає психологиня Катерина Флекман.
![](/media/ckeditor_uploads/2024/02/17/tim-gouw-1k9t5yiz2wu-unsplash.jpg)
З чого почати порятунок кар'єри?
Звучить дивно, але перед пошуками роботи психологи радять відпочити: насамперед морально, обмеживши контент із негативних новин, зосередитися на собі.
"Випишіть список і оберіть те, що вам подобається і чого б хотіли. Якщо у нинішніх варіантах роботи не подобається нічого — оберіть найменш травмуючий. Зрозумійте — ви маєте можливість обирати", — рекомендує Катерина Флекман.
Психологи радять давно знайоме нам мистецтво маленьких кроків. Почни зі складання резюме. Виділи собі день, неспішно склади характеристику про себе. Наступного дня — розішли. Процес відвідування співбесід сприймай, як досвід, а не як останній шанс.
![](/media/ckeditor_uploads/2024/02/17/magnet-me-eolgq6jldtm-unsplash.jpg)
Відведи щодня 30 хвилин на вивчення мови або підвищення кваліфікації чи читання. Тут головне систематичність. Умиваєшся зранку — увімкни професійний подкаст, лягаєш спати — вмикай аудіокнигу, так закріпиться корисна звичка.
Пиши план на кожен день і викреслюй зроблені пункти, навіть якщо це будуть дрібні завдання на кшталт "забрати посилку з пошти" чи "купити буряк на борщ" — виконання завдань дає усвідомлення, що ти не стоїш на місці й готовий рухатися. Маленькими кроками наближай себе до роботи своєї мрії, але й роботодавцям давай деякі знижки на те, що в країні війна.
Без права на відпочинок і подорожі
Через воєнний стан дорога на закордонні курорти стала довшою й дорожчою, чоловіка не випустять за межі України, а відпочити в країні деякі люди самі собі забороняють, навіть якщо можуть собі це дозволити фінансово, мовляв, подорожі "не на часі". Психологи із цим не згодні.
![](/media/ckeditor_uploads/2024/02/17/kalisa-veer-y1ek7_a0wj0-unsplash.jpg)
"Так проявляється заборона на задоволення, бо у суспільства тригер — насолоджуватися життям не можна, коли йде війна. Але — він фальшивий, бо від внутрішньої ефективності кожного з нас залежить ефективність суспільства, а за це відповідає стан задоволення. Саме час шукати задоволення в простих речах: смачно їсти, красиво вдягатися, робити макіяж, займатися спортом, отримувати нові враження від незвіданих місць", — говорить психологиня Катерина Флекман.
Яка допустима норма задоволення? Її регулює етика воєнного часу і твоя особиста мораль. Якщо боїшся, що твої фото з весілля чи відпочинку засудять у соцмережах — не публікуй. Але не відмовляй собі в радощах, якщо вони тебе наповнюють і дають сили боротися з різними життєвими обставинами.
Відгорювати те, що не повернеш
Війна у різній мірі зруйнувала життя кожного українця: одні пережили окупацію, втратили будинки й близьких, іншим пощастило більше — їхні втрати обмежилися фінансами та зруйнованими планами.
![](/media/ckeditor_uploads/2024/02/17/daniel-tafjord-jvvznrmoj1g-unsplash.jpg)
Кожна людина по-різному реагує на стрес від війни й катастрофи. Однак психологи називають фази, через які неминуче проходять усі, хто пережив потрясіння:
- тривога (виділяється адреналін);
- героїзм (коротка стадія, коли здається, що тобі все під силу);
- "медовий місяць" (почуття щастя від виживання, полегшення, радості);
- розчарування (втрата сенсів, безпорадність);
- відновлення і реконструкція (пошук нових сенсів).
"Людині потрібно розчарування не прикривати пластиром, не кидатися одразу ж шукати нові сенси, а прожити це розчарування, визнати: так, на жаль, у моєму житті сталася катастрофа. Треба відгорювати цю стадію. Бо якщо перейти різко у стадію героїзації (волонтерити, когось рятувати, намагається всім-всім кругом допомогти), можна швидко вигоріти, якщо не відгорювати своє колишнє життя, до якого вже повернутися не можна. Потрібно усвідомити, що того життя вже немає," — розповідає психологиня, наративний практик Тетяна Петкова.
Стан ступору може тривати роками, людина просто втрачає цей час. У таких випадках потрібна психологічна допомога (а, можливо, й допомога психіатра).
Як собі допомогти?
Допомогти собі самому — правило, яке працює в будь-якій сфері життя. Психологи радять стабілізувати психоемоційний стан через тіло:
![](/media/ckeditor_uploads/2024/02/17/joshua-rawson-harris-bqfsshjnov0-unsplash.jpg)
- Тепла ванна з піною, процедура масажу, заняття спортом, йогою, танцями додадуть сил та енергії.
- Важливо висипатися. Хто сказав, що спати можна лише вночі? Якщо організм вимагає перерви посеред дня — дозволь собі відпочинок. Також спробуй практику дихання, що заспокоює перед сном і допомагає опанувати емоції.
- Рутинні доглядові процедури здатні зробити дива — не варто відмовляти собі в манікюрі чи новій зачісці, якщо бюджет це дозволяє.
- Виражай емоції. Подивись мелодраму й поплач, почитай книгу, послухай музику, співай, ділись почуттями з близькими — це допоможе знизити стрес та краще пізнати себе.
- Заведи домашнього улюбленця — від котів до рибок — різниці немає, основна задача — давати і отримувати любов, а тварини з цим на відмінно справляються.
- Згадай, що ти для себе найкращий друг/подруга й себе треба вберегти усіма способами.
- Згадай, що саме робило тебе щасливим до початку повномасштабного вторгнення, спробуй зробити це знову!
![](/media/ckeditor_uploads/2024/02/17/toa-heftiba-yzdybogswec-unsplash_cuu1oMy.jpg)
"Із травми можна вийти за допомогою тих занять і тих дій, які стали неможливими унаслідок травми. Наприклад, почалася війна, я припинив танцювати, готувати якусь вишукану їжу, красиво вдягатися, дозволяти собі сміятися. Через травму, через війну", — пояснює психологиня, наративний практик Тетяна Петкова.
І найголовніше — усвідомити, що із закінченням війни твої особисті труднощі й кризи не зникнуть, тож працювати над ними треба вже зараз.
Ксенія Середа