Як подолати хвилювання під час зустрічі з психотерапевтом, — поради експертів
Психотерапевтка Лора Грінвуд. Фото: Counselling Directory
За даними соціологічного дослідження програми "Ти як?", рівень задоволеності українців власним психологічним станом у 2025 році впав до 36%. Хоча попит на психотерапію в Україні зростає, деякі люди відмовляються від послуг спеціаліста через страхи, пов'язані з комунікацією під час психологічних сесій.
За словами когнітивно-поведінкової терапевтки Лори Грінвуд, багатьом клієнтам важко визначитися, з чого почати розмову під час першої зустрічі з фахівцем і як поводитися під час сесії. Читай поради експертів, опубліковані на сайті Happiful, та дізнавайся, як подолати внутрішню напругу при знайомстві із психотерапевтом.
Поясни, чому ти тут
Зазвичай терапевт влаштовує вступний сеанс, щоб краще зрозуміти твої потреби. Перед тим як прийти на зустріч, спробуй записати будь-які думки та відчуття, які тебе непокоять, щоб під час терапії до них можна було повернутися.
На першій зустрічі з'ясовуються основні причини звернення, — пояснює Лора Грінвуд. — Надавай якомога більше інформації про свій емоційний стан — це допоможе терапевту розробити індивідуальний план психологічної підтримки.
Розкажи про свої цілі
Поширеним є уявлення, що на терапію завжди звертаються з конкретною проблемою, але ти також можеш зосередитися на своїх цілях. Підвищити впевненість у собі, знизити рівень стресу, спланувати достроковий вихід на пенсію або знайти стратегії боротьби із тривогою, пов'язаною з менопаузою — мета може бути будь-яка.
"Ти можеш звернутися до терапевта, коли тобі здається, ніби щось відбувається "не так", або коли ти маєш життєві труднощі, — каже Лора. — Терапевт прагне дізнатися, що саме ти хочеш змінити у своєму житті та які в тебе цілі".
Опиши життєві труднощі
Якщо певні обставини не дають тобі спокою та постійно викликають внутрішній дискомфорт, важливо згадати про них на сеансі. Переїзд, конфлікти у стосунках, зміна робочого навантаження чи догляд за літнім родичем — часто ці виклики мають потенціал для саморозвитку
Психологиня Аманда Чарльз каже, що життєві труднощі чи повторювані моделі поведінки можуть стати джерелом цінних знань, що посприяють емоційному зціленню.
Не поспішай з важкими темами
Обговорення травматичного досвіду може грати вирішальну роль для успішної терапії, але ти сам вирішуєш, коли про це розповідати. Ти можеш підійти до теми поетапно, розповівши про травматичну подію узагальнено, перш ніж переходити до деталей.
"Почни з того, що тобі під силу, навіть якщо це маленька згадка про проблему, — каже Аманда. — Це дасть фахівцю підказку для керування розмовою, без примусу одразу вдаватися в деталі.
Терапевти навчені допомагати досліджувати себе у безпечному темпі.
"Терапія полягає не в тому, щоб знову пережити травму, а в тому, щоб зрозуміти, опрацювати та звільнитися від болю так, щоб це давало відчуття сили".
Заглиблення в минуле, навіть у незначний спогад, може допомогти зрозуміти коріння нинішніх труднощів. Але на те, щоб відчути комфорт і відкритися терапевту, потрібен час.
Сміливо говори про стосунки
"Терапія — це простір для дослідження своїх почуттів, думок і переживань, — зауважує Аманда. — Обговорення стосунків під час сеансів — це не критика іншої людини. Йдеться про розуміння того, як ці стосунки впливають на тебе, і про дослідження того, як ти можеш долати труднощі".
Почуття провини є поширеним явищем, але важливо пам'ятати, що твоя мета полягає не в тому, щоб завдати болю коханій людині. Фахівець може допомогти отримати розуміння та розвинути інструменти для вдумливого розв'язання проблем. Це розвиває емоційний інтелект, самосвідомість і здатність висловлювати свої почуття так, щоб сприяти поглибленню зв'язку.
Не оминай позитивних тем
Терапія — це також простір для святкування перемог, дослідження своїх сильних рис і роздумів про моменти радості.
"Обговорення позитивного досвіду може поглибити розуміння того, що тебе задовольняє та заряджає енергією, що є важливим для створення повноцінного життя", — каже Аманда Чарльз.
Зцілення — це не лише робота над проблемами, а й усвідомлення та підтримка того, що приносить радість.
Роздуми про моменти, коли ти відчував впевненість, глибокий зв'язок або гордість, можуть допомогти відновити контакт із цією енергією та використовувати її як основу для подальшого зростання.
